高玉凤 袁芳 杨淑仪 隋欣可 方雯艺

(北京体育大学中国排球运动学院 北京 100084)

现代排球逐渐向对抗性强、节奏快的趋势发展，特别是采取每球得分制后，高强度的比赛对排球运动员的体能提出了更高的要求。经过长时间的实践训练发现，单纯地给予肌肉大量力量训练，不仅起不到理想效果，还有可能造成损伤。而功能性训练为人们提供了一种新的训练方式，它能够弥补传统训练的缺点，提高训练的有效性，使训练能够更接近比赛的需要，同时还能够预防运动损伤。

1 功能性训练概述

Gary早在1997年就创造性地提出功能性训练的概念，并认为功能性训练应注重加强整个肌肉链条的作用，避免单一针对身体某一局部肌肉进行大强度训练，把人体的动作看作一系列肌肉串联起来的运动链条，进行力量的传递，如排球中的扣球动作[1]。Gary还指出功能性训练的本质是动作。竞技体育的功能性训练是一种全面发展身体功能，以达到更好发挥专项竞技水平的动作模式训练，这种训练模式，能够将各个部分协调衔接，能够更好地保证动作的稳定性和安全性，主要包括核心力量、平衡和灵敏训练。

冠状面、矢状面和水平面是人体的3个解剖面，不同的体育项目运动解剖面不同，可能是以1个解剖面为主，其他2个解剖面为辅，但只有在3个解剖面都有较好的控制能力的前提下，才能达到更高的运动水平。功能性训练旨在打破传统单关节的力量训练模式，强调多维度、多关节的训练[2]。……