何溪

(1.祥明大学大学院 韩国首尔 03016;2.齐鲁师范学院 山东济南 250101)

在女子花样游泳、跳水等项目中，控制体重可以帮助运动员维持良好的身体状态，保证训练时的高质量发挥。一般来说，女运动员控制体重主要有快速减重和慢速减重两种方式，快速减重一般是通过减少体内水分实现的，慢速减重则是降低脂肪，通常女运动员在控制体重期间不宜减少饮水，以免运动时产生的废物无法正常排出，主要通过控制碳水化合物及脂肪摄入量达到控制体重的目的，但是过量的控制又容易影响运动员的运动能力，难以在比赛中完成高难度动作。因此，如何合理、科学地制订饮食计划，在保证控制体重的同时，又不影响运动员的运动能力，成为运动员训练中的重要问题。

1 运动员控制体重的原因

在啦啦操比赛中，尖子运动员既要体现审美诉求，又要完美完成配合与难度动作，不仅是技巧啦啦操运动对尖子运动员的体型与体重有要求，许多运动项目都要求运动员的体重不超过某范围，这样才能发挥出最好的水平。例如，在花样跳水中，女运动员的体重过大，会影响空中动作的优美及流畅度。目前，很多项目的运动员要制订目标体重和脂肪控制计划[1]。体重问题最容易出现在能量消耗较小的运动员身上，如技巧啦啦操的女尖子运动员，她们有长时间训练的经历和较强的身体控制能力，很难利用能量需求上的不足来达到降低体重的目的，因此往往选择节食、节水等方法控制能量摄入。……