沈军 罗肖雷

(雅安职业技术学院 四川雅安 625099)

健身健美运动历来深受社会广大青年的热爱，这不仅是因为其具有健身减肥塑身的极佳效果，而且它是能够体现人们健康快乐的生活方式。如何正确进行健身健美运动，需要一套科学的健身训练方法给予支撑。拉伸训练本身是柔韧动作训练的重要功能组成的一部分，也因它是柔韧动作训练的主要操作内容及具体操作训练方法，科学、合理地安排拉伸的练习时间能够促使身体肌肉线条匀称，肌肉的协调性和灵活性大大增加，以及有效避免了身体运动训练中肌肉损伤的出现，是人们保持和不断提高良好身体训练水平的有效运动手段。传统的拉伸训练理论在形成过程中，经历了感性认识再到理性认识的不断升华。在体能训练的不断发展变化过程中，经历的这些问题往往是有很多方面的，有人认为训练长跑能够提升体能，有人甚至认为锻炼身体的动作协调度和动作灵敏度能够提升体能，而在有氧健身健美运动中，人们一般都是通过各种功能性的肌肉锻炼和身体力量的不断提高并达到健身训练的一种整体性效果。

1 拉伸训练的特点

拉伸训练不仅可以有效提高运动关节的肌腱、韧带和肌肉的伸展性，还能有效预防一些运动关节损伤和有效缓解疲劳，关节肌肉组织和筋膜具有良好的拉伸弹性，通过拉伸训练关节肌肉和筋膜后还可有效增加关节运动时关节的肌肉活动量和幅度，对关节动作的随意性和支配控制能力更加精确，既大大提高了关节运动的工作效率，又降低了一些运动关节损伤的发生几率。……