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弹力带在体育运动中的使用可以改善学生的肌力，提高学生身体的灵活性，保证体育训练的效果，进而提升学生的体育成绩。目前，弹力带在田径运动训练中的应用越来越普遍，有效提升了学生的身体素质，有助于推动学生的全面发展。

一、田径运动训练中弹力带的运用原则

（一）向心收缩

弹力带在田径运动训练中的使用方式分为许多种，但是无论哪种方式在实际的使用环节中都需要遵循基本的使用原则，最大限度地发挥弹力带的应用优势与价值，保证训练的有效性。向心收缩训练属于一种比较传播的训练形式，是动力训练的重要内容，它的特点主要是肌肉的收缩比阻力大，在练习的环节中，弹力带与肢体想肌肉拉力的方向运动可以缩短肌肉，是一种理想的肌肉训练的方法[1]。

（二）技术纠正

在田径运动训练当中，弹力带的使用不仅可以发挥辅助性练习的作用，还可以把弹力带应用在项目训练的纠错方面。比方说，在耐久跑训练中应用弹力带可以纠正学生的摆臂动作，可以在学生保持站姿时利用弹力带实现拉伸，提高摆臂的幅度。

（三）反应力量训练

肌肉受到外力的作用可以先从被动的离心式的拉长转变成向心式的收缩，运动员主要通过这种方式锻炼自己的反应力量。把弹力带应用在反应力量训练当中，具有非常强的弹性优势，可以便于肌肉的能量储存与能量释放，有助于训练学生的肌肉爆发力[2]。

（四）离心收缩训练

此种训练方式的特点是阻力大于肌肉收缩力，肢体与弹力带的运动方向和肌肉的拉力方向不同，可以拉长肌肉。

（五）等速力量训练

这是一种克制训练方式，但和其他的克制训练方式不同，等速力量训练需要搭配能够调节阻力的器械一同使用，同时保证器械形成的阻力与肌肉的用力大小相符。

二、田径运动训练中弹力带的运用

（一）在肌肉动员中应用弹力带

肌肉动员是指运动前的热身活动，激活肌肉，在使用弹力带进行训练之前，必须先激活肌肉，同时结合适当的肌肉力量练习，根据学生的身体条件开赞肌肉锻炼，避免出现肌肉损伤的问题。首先，可以指导学生收起双腿，脚尖向上钩，使用脚跟支撑地面，身体仰卧于训练垫上，使用弹力带环绕在两只手上，用弹力带绷紧髋部，慢慢地挺髋，保证弹力带充分展开，之后渐渐还原到原来的姿势。需要把动作的时间控制在1 到2秒之间，动作还原的时间为2 到3 秒，一组10 到15个，一共进行5 组。还有一种方法为身体侧拉，要求学生双腿站立，两脚打开与肩同宽，眼睛直视前方，保持身体正直，把弹力带环绕在学生的手和脚上，手里握着弹力带，脚下踩着弹力带，缓缓地把身体向一侧弯曲，动作的时间为1 到2 秒，之后还原到原来的姿势，还原的时间为2 到3 秒，在整个运动的过程中，需要保持身体的稳定，两脚不可以移动。除了上面提到的两种方法外，还可以把弹力带应用在肩部激活中，要求学生保持站立，双腿微微弯曲，一腿在前，一腿在后，把身体挺直，曲臂放在头的一侧，两只手握紧弹力带，用脚踩弹力带，身体微微前倾，借助小臂的力量拉弹力带，直至双臂伸直，之后恢复到原来的姿势，这个动作乙组为10 到15 次，每次2 到3 组。教师可以结合学生的身体情况和年龄等对数据进行适当的调整。

（二）在田径专项运动中应用弹力带

还可以在原地投掷标枪时使用弹力带，在实际的应用中，需要让学生在原地做投掷标枪的姿势，在投掷的手与髋部缠绕弹力带，同时绷紧弹力带，固定在身体的后方，进行徒手练习，之后还原到原本的姿势，动作的时间在1 到2 秒，还原的时间2 到3 秒，每组10 到15 次，中间休息30 到60 秒后进行下一组练习。在练习的环节中引导学生自行感受身体是如何发力的，充分地展开身体，达到运动训练的效果。在跳远的起跳训练中，要求学生保持直立状态，将双臂置于身体两侧，将弹力带环绕于运动员的膝盖以及腹部，固定在学生申购，同时把跳板和跳箱摆放在学生面前，指导学生快速地跑动，在第三步的时候起跳，两条腿交替做摆腿练习。一组10 到15 次，每组的间隔时间为30 到60 秒。

（三）在短跑项目中应用弹力带

短跑的技术主要可以分成4个部分，包括起跑、中途跑、弯道跑和终点跑。可以把弹力带应用到这些技术的训练当中。弹力带在起跑中的应用可以纠正学生起身速度过快的问题，把弹力带应用在途中跑能够控制学生的摆臂频率，把弹力带应用在弯道跑能够让学生感受到向内倾斜的感觉，弹力带在终点跑当中的应用，可以使用弹力带取代冲刺线，激励学生用最快的速度冲向终点。除此之外，还可以应用弹力带各类跑的训练，比方说把弹力带应用在高抬腿跑、小步跑、折叠腿跑等等活动中，促进学生的专门性练习[3]。

三、结束语

综上所述，近些年，田径运动的训练方式逐渐发生了一些变化，弹力带在田径训练中扮演着重要的角色，在提高学生田径成绩方面发挥着非常明显的作用。体育教师可以结合上述内容，把弹力带科学地应用在田径运动训练中，给予学生针对性的指导，提高学生的田径运动水平。