罗明 江门职业技术学院

一场典型的篮球比赛每个运动员平均总共有46±12 次跳跃。早期许多学者研究已经证明股四头肌的激活在垂直跳跃中贡献了50%的功，尽管涉及的肌肉活动是不同的，下蹲和反跳也有类似贡献。事实上，在训练期间，更多的工作是在关注阶段完成的，允许弹性能被储存，然后再利用。对男女篮球学员进行的一项研究表明，下蹲和反跳表现与最大腿部伸展等长力显著相关。因此，最大强度的作用对爆发强度的发展也很重要。尽管腿部伸肌产生的爆发力已被证明是篮球运动员重要的神经肌肉表现特征，但很少有研究确定在一个竞争性篮球赛季中提高肌肉力量和垂直跳跃能力的最有效训练方案。常规的篮球训练对于力量表现没有任何有益的效果。因此，本研究的主要目的是确定在标准化篮球训练的基础上进行为期4 周的肌肉训练对20 名篮球学员四头肌力量和垂直跳远成绩的影响。第二个目的是确定训练效果是否可以通过4 周的标准化篮球训练来维持或提高。

一、方法

训练期间，学员均参加篮球训练，由同一教练指导（每周5 节；每次90± 5分钟）。典型的训练分为热身期、主要训练期和恢复期。热身持续约25分钟，包括以递增速度慢跑、控球练习、跳投和10分钟静态拉伸。课程的主要部分涉及不同目标的各种技能（防御基础、攻击基础、集体防御、针对不同防御的攻击）。恢复期约为20分钟，包括低速慢跑和静态拉伸10分钟。

强度训练期间，力量测量涉及右腿的3个最大伸展，从90°从屈曲到完全伸展（0°）。允许有4分钟的休息时间，以消除疲劳的影响。对于等长动作，用力持续3 秒，连续用力之间休息2分钟。等速和等长试验随机提出，只有最好的性能评价纳入分析。为了尽量减少臀部和大腿的运动，在胸部、骨盆、大腿中部和小腿上使用肩带。双臂交叉放在胸前，每只手紧握相对的肩膀。力矩在每个关节角处进行重力校正，使用重力效应最大的关节角处获得的肢体重量的最大力矩。

采用标准统计技术计算均值、标准差、均值标准差和线性相关系数。在第4 周对组进行单因素方差分析，以比较关节角度的绝对增量和百分比增量。当出现显著的效果时，采用LSD检验来检验各方法之间的显著差异。显著性水平设为p，所有程序的显著性水平均设定为p<0.05。

二、结果

在训练前，实验组和对照组在身体特征、膝伸肌力量和垂直跳跃表现方面没有显著差异。在对照组中，第一个4 周后，等速或等长肌力没有变化。第8 周时，两组的强度值与第4 周时观察到的强度值相似。各组受试者训练前后力量测量值与纵跳成绩无显著相关。在实验组中，等速肌力第4 周显著增加，p<0.05。对纵跳成绩的影响表现为：在实验组，经过4 周的肌肉训练后，蹲跳表现显著提高14%（p<0.01），而反跳保持不变。在第4 周，对照组的垂直跳跃成绩没有变化。两组第8 周和第4 周的蹲跳表现无显著差异。相比之下，实验组的反跳表现在第8 周显著提高了17%（p<0.01），对照组无显著性差异。

三、讨论

本研究的主要结果显示，除了标准化的篮球训练外，为期4 周的肌肉训练计划表现出：1）在偏心、同心和等长条件下增加膝关节前张量的力量；2）等速强度在高速离心和同心条件下显著增加，低速同心条件下无明显增加；3）等长肌力仅在与训练角度相邻的两个角度显著增加；4）蹲跳成绩提高了14%。数据还表明，经过4 周的肌肉训练后，4 周的标准化篮球训练表现出：1）保持了肌肉训练所产生的等速、等长力量和蹲跳成绩的提高；2）将反跳性能提高了17%。

为期4 周的标准化篮球训练主要是通过肌电图训练获得等速、等长力量和蹲跳成绩。对照组也进行了8 周的同样的训练，但在力量和垂直跳跃方面没有任何提高。因此，标准化的篮球训练可以维持肌肉的能力。然而，它还不足以发展肌肉力量和垂直跳跃能力。必须向篮球学员推荐特定的训练计划，如举重训练，以发展他们的力量。

肌肉训练4 周后，反跳功能没有改善，但8 周后有所改善。在反跳中，肌肉首先在活动时被拉伸。由于这种肌肉拉长，势能储存起来，然后在随后的缩短过程中释放。目前的研究结果表明，使用弹性能（如反跳）进行复杂运动所涉及的肌肉力量的提高需要较长时间的专项训练，然后才能在跳跃表现中观察到有益的效果。一般来说，肌肉训练不是专门培养骨骼肌的弹性行为。

建议肌肉训练可以通过两种方式在整个赛季中使用。一是在不干扰篮球训练的前提下，提高力量和纵跳成绩。二是只通过篮球训练的手段，球员的能力可以在整个赛季保持在一个高水平。

四、结论

综上所述，本研究表明，经过为期4 周的肌肉训练后，在相对较短的时间内，可以提高膝关节张力计的偏心、等长和同心强度，并提高垂直跳跃成绩。膝关节伸肌力量的增加，但仅在经过4 周的标准化篮球训练之后随后增强了反跳的表现。