罗明 江门职业技术学院

一场典型的篮球比赛每个运动员平均总共有46±12 次跳跃。早期许多学者研究已经证明股四头肌的激活在垂直跳跃中贡献了50%的功，尽管涉及的肌肉活动是不同的，下蹲和反跳也有类似贡献。事实上，在训练期间，更多的工作是在关注阶段完成的，允许弹性能被储存，然后再利用。对男女篮球学员进行的一项研究表明，下蹲和反跳表现与最大腿部伸展等长力显著相关。因此，最大强度的作用对爆发强度的发展也很重要。尽管腿部伸肌产生的爆发力已被证明是篮球运动员重要的神经肌肉表现特征，但很少有研究确定在一个竞争性篮球赛季中提高肌肉力量和垂直跳跃能力的最有效训练方案。常规的篮球训练对于力量表现没有任何有益的效果。因此，本研究的主要目的是确定在标准化篮球训练的基础上进行为期4 周的肌肉训练对20 名篮球学员四头肌力量和垂直跳远成绩的影响。第二个目的是确定训练效果是否可以通过4 周的标准化篮球训练来维持或提高。

一、方法

训练期间，学员均参加篮球训练，由同一教练指导（每周5 节；每次90± 5分钟）。典型的训练分为热身期、主要训练期和恢复期。热身持续约25分钟，包括以递增速度慢跑、控球练习、跳投和10分钟静态拉伸。课程的主要部分涉及不同目标的各种技能（防御基础、攻击基础、集体防御、针对不同防御的攻击）。恢复期约为20分钟，包括低速慢跑和静态拉伸10分钟。……