(阜新市体育运动学校 辽宁阜新 123000)

举重项目依据举重动作通常可以划分为两类，即抓挺和挺举。其中，抓挺技术与下蹲翻的技术动作十分相似，运动员的完成率也较高，问题往往出现在上挺过程中，很多运动员会因为上挺无力难以获得优异的比赛成绩。借力推是一种科学的举重训练方法，不仅能够提升运动员上挺动作的规范性和标准度，也能弥补运动员在上挺技术上的不足。下文就针对举重训练中借力推对上挺的作用展开简单探讨。

1 举重训练中的借力推对上挺的作用

1.1 借力推可以强化运动员上挺肌肉群力量

我国大部分运动员在进行举重训练时，都习惯先把杠铃提至胸前，在保持上身端正的同时屈膝下蹲，再蹬腿伸髋把杠铃推起到两臂伸直，最后身体接近直立完成举重动作。在这个举重过程中，包含了伸膝、伸髋、举踵、曲上臂、伸长臂及向上转动肩等动作，调动了股二头肌、大收肌、股四头肌、斜方肌、三角肌和小腿三头肌等肌肉群。借力推可以训练到胸前、颈和髋等部位，能够显著强化前臂、上臂的肌肉力量，恰好可以满足上挺技术动作对肌群力量的需求。借力推训练可以提高运动员对蹬腿伸髋力量的利用率，帮助运动员把杠铃推到更高的位置。经过对相关数据的细致分析，可以得知举重运动员通常能够推起上挺重量八九成的重量，但是推力仅能推起上挺重量五六成的重量。究其原因，主要是力量推是在静止状态下进行的，举起杠铃的过程中肩关节和肘关节的力量参与很小，运动员也无法借助初速度和惯性等条件支撑，所以难以举起更大的重量。……