吴胜楠

摘要：铅球是体育高考生在高考中需要测试的项目之一。传统的训练方式对体育高考生铅球成绩的提升效果有限，需要及时改进。本文从提升关键力量、强化技术动作、稳定心理状态等三个方面探讨了提升体育高考生铅球成绩的具体策略，以期给高中体育教师指导体育高考生训练时提供有价值的参考。

关键词：体育高考;体育生;铅球成绩;训练策略

体育高考生在高考时需要参加众多项目的测试，铅球是其中的一个比较重要的项目。要想在铅球测试中取得较好成绩必须进行系统的训练。从目前的训练情况来看，高考体育生的铅球训练系统化堪忧，难以保证在高考中取得较好的成绩。笔者根据多年指导高考体育生铅球训练的经验，提出以下三种策略：

一、提升核心力量

体育高考生在铅球考试中取得好成绩的最为重要的基础是关键力量。关键力量是指在推铅球时所需要应用到的发力肌群所产生的力量。有研究者针对体育高考生采用了不同的力量训练方式，发现核心力量的训练对提升体育高考生铅球成绩的效果最佳。对于体育高考生，体育教师在指导他们进行核心力量训练的时候要注意两个方面：

1.注意训练的频率

体育高考生的年龄一般在19周岁左右，教师要重视他们的肌肉特点。首先，体育高考生的肌肉中所含水分比较多，而蛋白质和各种无机盐含量又较少（相对于成年运动员而言）。这种肌肉特点不适宜从事时间过长、负荷过大的体育锻炼，否则会容易造成运动伤害。……