宋浩然

立定三级跳远是部分地区体育高考测试项目之一，也是高中体育教学的重要内容。在进行立定三级跳远时，学生主要依靠腿部力量和爆发力来完成整个动作，因此，学生专项力量训练的好坏直接影响了他们的立定三级跳远成绩高低。要想在体育高考中取得优异的成绩，首先要重视立定三级跳远专项力量训练，并且要结合学生实际情况，从提高兴趣为出发点，有效开展立定三级跳远专项力量训练，从而大力提高高中体育教学效率和质量，帮助学生实现最终学习目标。

一、始于兴趣，循序渐进

由于高中体育学生立定三级跳远专项力量的训练是一个长期、系统的过程，因此只依靠教师的引导和督促还远远不够，这就要求学生保持强劲的耐力和毅力，否则很难达到预期效果。这就要求教师从学生的兴趣爱好出发，制订训练的周期和任务，让学生始于兴趣、终于热爱。

例如，体育教师应该利用趣味化教学法，根据学生兴趣爱好、训练习惯等，制订趣味训练计划，通过队内竞赛、校内比拼等形式，不断调整、增加学生训练量。在进行训练时，教师需要注意两点：第一点是训练强度要循序渐进，应该尊重学生的建议和想法，给学生一个逐步接受的过程;第二点是训练计划应该定期更新，一成不变的训练计划会让学生产生不耐烦的心理，只有定期更新，才能使学生始终保持高昂的训练热情。

二、引导深思，举纲持领

想要科学有效地开展立定三级跳远专项力量训练，只有体育教师有准确的认知还不够，体育教师应该引导学生进行分析和思考，找到立定三级跳远专项力量训练的关键和核心，只有这样才能事半功倍。在进行立定三级跳远时，学生完成的每一个动作都是由诸多运动单位协调进行的，因此整个立定三级跳远动作和学生全身相关肌肉有着密切关系。教师在制订训练计划时，应该跟学生一同分析，并且遵循全面均衡发展的运动原则，这样不仅能让学生增加参与度，提高训练热情，还能让学生上下肢力量、前后肌肉群协调统一起来，以确保立定三级跳远能够达到预期目标。

例如，体育教师利用多媒体教学法，带领学生观看进行立定三级跳远运动时，人体肌肉模拟视频或图片，引导学生分析运动时人体动态和肌肉动态，从而意识到需要锻炼的部位和肌肉群体。只有真正让学生参与分析和思考的过程中，体育教师才能从根本上抓住学生训练的兴奋点和认知点。学生自身对训练有了较高的认知，自然不会懈怠每一次的训练，这样的教学方式还能培养学生的思考能力和逻辑能力，有助于学生全面素养的培养和提升。

三、趣味深蹲，增强爆发

在具体开展训练的过程中，体育教师应该不断优化训练方法，提高学生对训练的兴趣和热情，以确保训练过程能够高效轻松。传统的体育教师在训练学生爆发力时，会要求学生一遍又一遍地围着操场跑道练习深蹲，有时候还要负重深蹲，这导致学生认为训练过程枯燥劳累。针对这种情况，教师应该融入新型训练方法，充分调动学生训练积极性。

例如，体育教师应该利用游戏教学法，改变枯燥、沉闷的传统训练模式，通过设置小奖励、进行接力深蹲赛等形式，带领学生提高训练兴趣，并且不断增加训练强度，有效训练爆发力，为立定三级跳远打下坚实的基础。

四、深跳竞赛，力量质变

除了训练学生的爆发力，体育教师还应该着重训练学生的绝对力量，为立定三级跳远专项力量训练提供必备力量。部分教师通常使用杠铃，利用杠铃最大负重的90%进行深跳动作，每次深跳的高度控制在50厘米到100厘米之间，保证学生的肌肉得到充分的调动和训练。虽然这样的训练方式很有成效，但学生大多都是应付，并不是发自内心地进行训练，因此，体育教师应该寻求更加高效的方法。

例如，体育教师可以利用小组合作教学法，让学生一边举哑铃一边深跳，其间严格把控深跳幅度。为了保证学生的动作足够标准，教师可以采取积分制让学生进行训练，全队分为两个小组，每次出现幅度不达标的情况，小组内及时纠正更改不扣分，反之，出现一次不达标情况扣一分，充分利用小组的力量进行教学。这样的教学方法能让每一名学生都变成“体育教师”，不光自我检查动作是否标准，还能互相监督，保证训练的有效性。

五、负重跳跃，速度飞跃

除了爆发力和绝对力量，速度力量对于学生来说也至关重要。体育教师应该增强学生的训练兴趣，推动训练的开展和实施。

例如，体育教师可以利用比赛式教学法，带领学生开展负重接力赛、气球跳跃赛等，让学生在游戏中进行负重蹲跳和跳跃训练。高中生普遍存在好胜心强的心理，只要巧妙設置好比赛环节，学生就能发挥出主观能动性，想尽办法赢得比赛。这不仅能帮助学生提高训练效率，还能培养学生的竞赛能力，能够应用到各种训练中。

不难看出，要想有效开展立定三级跳远专项力量训练，体育教师应该不断提高学生的训练兴趣和训练激情，使学生保持充沛的精神状态，为立定三级跳远专项力量训练充当支柱。在开展具体训练的过程中，体育教师应该及时关注学生的反应和状态，定期进行总结和归纳，并且分析上述教学方法的优势和劣势、总结问题和不足，只有这样才能不断改进和完善，让学生发自内心地热爱立定三级跳远专项力量训练，并且进行长时间的坚持。只有达到这样的效果，才能让立定三级跳远专项力量训练发挥出最大价值。