曹子林 王刚召

◆摘  要：短跑运动员的放松技术在现代短跑运动中起着重要的作用。重视短跑运动员放松技术的学习和培养，对提高短跑运动水平具有重要的理论价值和实践意义。

◆关键词：技术特点;造成因素;放松作用;提高因素;训练方法

一、什么是短跑的放松能力

短跑项目中由于距离短，速度快，人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性动作，容易造成肌肉紧张。放松能力的基础包括掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性。放松能力是一种综合能力，它与短跑专项素质，专项能力诸多因素有直接关系。腿部肌肉在短跑中非常重要，放松主要是为工作肌肉创造休息条件，而不是消极的等待或者肌肉的松懈，是要进行轻快的技术动作工作的协同。同样，上肢肌肉动作的保持放松也很关键，尽可能使两臂保持和平常一样。

二、短跑放松技术特点

1.短跑放松技术生理学特征

跑速取决于步频和步长，步频快而且步长大，速度就快。步频的快慢依赖大脑皮层中枢神经兴奋和抑制的快速转换，使身体的协调肌群有更多肌纤维参加运动，运动肌纤维数目的增加，加大了肌肉的收缩力量，也加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，从而加快了步频。肌肉放松能力强的人有90%的肌纤维参加活动，肌肉放松能力弱的人只有60%的肌纤维参加活动。两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱不同力量相差可以達到30%。……