胡晓飞 张津铷 唐玥 柯静宜

“强调蹲起，更重腰背”的含义是指：健身气功·导引养生功十二法的动作，不仅重视下肢的大幅度屈伸、起降，而且特别强调腰背的俯仰、腰髋的旋拧和脊柱大幅度的转动抻拉。如：从蹲起来看，有第三式老骥伏枥中的马步，第七式芙蓉出水和第九式平沙落雁中的盘根步等的大幅度蹲起；从俯仰来看，有第五式躬身掸靴、第八式金鸡报晓；从旋拧脊柱来看，除第五式躬身丹掸靴外，还有第四式纪昌贯虱和第六式犀牛望月等动作。那么这些特点有何作用呢，其原理是什么，功法中如何实现这个特点。本期文章将围绕这些内容展开讨论。

一、功效原理

1.蹲起有助于强骨增肌、预防衰老

民间有句俗语“人老腿先老”，从现代医学的角度来看，这句话不无道理。首先，随着年龄增长会出现骨量丢失、骨密度下降，骨质疏松是困扰很多中老年人的问题。研究表明，女性40岁左右骨量开始丢失，男性50岁左右骨量开始丢失，更年期妇女可丢失一半以上骨量，50岁以后男性也可丢失总骨量的30%～40%。除了骨量丢失之外，肌少症也是困扰很多中老年人的问题。有研究表明，人体骨骼机随着年龄增长而减少，四十岁以后，肌肉量每十年流失8%；七十岁之后则每十年减少15%。

在本套功法中，通过这些蹲起动作有效地对刺激到下肢骨骼，如股骨、胫骨、跟骨等；对这些骨骼产生机械力，增这些骨骼的密度，预防骨密度流失。另外，从运动强度来看健身气功是一种有氧运动，而有氧运动可以促进睾酮、雌二醇等性激素的分泌，这些性激素有着促进骨生成和维持骨量的重要作用，使钙质更好地沉积在骨内。……