姜永国

“站桩”作为养生锻炼的形式古已有之，虽然看似简单，但包含着很多我们的传统文化，是华夏祖先在与灾害、疾病以及自然界中毒蛇猛兽抗衡过程中沉淀下来的智慧结晶。早在5000多年前马家窑文化时期的彩陶罐上就有古人站桩吐纳服气的人像。《黄帝内经》中 “提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的理论阐述了站桩的最高境界，充分奠定了站桩在中国气功健身养生中的地位。我习练站桩有一段时间，感觉身体状态和精神都有所提升，现把我的感受和体会总结出来，希望可以影响到更多人一起强身健体。

一、站桩的姿势

站桩的姿势各种各样，我常用的姿势为：身体立正站立，双膝微曲，将身体重心移到右脚。提左脚向左开步，点起点落，两脚平行踏平，脚内侧与肩同宽，圆裆，膝盖不超过脚背。后顶虚领，立项竖脊，沉肩坠肘，虚胸实腹，松腰敛臀，屈膝虚坐。双手缓缓翻掌，向两侧张开，手臂抬起，手心朝前，向前向内环抱，双手的高度在肩和腹之间。双手呈自然掌张开，十指尖相对，距离约10-20厘米；双手与身体距离约30-40厘米。两臂为撑三抱七，使上肢各关节松而不懈，直而不僵。双脚十趾抓地踏牢，身体重心放在涌泉穴上，做到“无节不顶，无曲不夹”，舌尖圈起顶住上牙膛，提肛、缩肾、翻尾闾。两眼垂帘内敛，返观内视，眼观鼻、鼻观口、口观心。吸气如剥茧，呼气如吐丝，立身中正，意守丹田，心神宁静。

二、站桩的原则

内三合——心与意合、意与气合、气与力合。……