杨万新

健身气功的动作对初学者来说可能会有一定的难度。初始阶段，除了跟着老师模仿外，还需自身在每个动作的细节上认真体悟，反复琢磨和比划，仔细对照标准身形进行调整，在姿式的高度，角度、方位及用力的方向及力度等方面进行精准比对。我在学练的过程中尝试了“悟节点，定节拍，思功理”的研究性学练方法，感觉这样做比较容易把握动作身形要领，能够比较顺利的接受一套功法的身形运动轨迹。下面以八段锦的两个单式为例，谈谈我的一孔之见。

单式“两手托天理三焦”（八个节拍）：教材上一般地是分四个动作介绍的，我这样做下来比较难以把握动作的节奏，一些动作细节也很难控制到位。一般地说来，我把上式的结束状定义为单式的预备（即接上式）。本单式预备就是预备式的结束状（即高马步状）。（一）叉指沉掌两臂外旋微下落，两掌五指分开在小腹前交叉，掌心向上，目视前方；（二）胸前翻掌两腿徐缓挺膝伸直，同时两掌上托至胸前外翻掌；（三）抬头望掌随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视上望两掌背；（四）头正顶掌头回正下颏内收，两臂继续上托，目视前方；（五）托天顶掌两臂继续上托，动作略停；双臂缓缓托天伸直；肘关节伸直，两掌根用力托天上顶，尽力让手臂帖依双耳，随之腹胸脏器上升，缩肛上引，目视前方；（六）头顶松掌十指从头顶向两侧慢松分开，两掌缓缓向两侧拉开于头顶右上端和左上端，身体重心缓缓下降，（七）侧面抻掌掌心由向上变向侧，两掌继续向两侧孤线外引，力向指尖缓缓下落于身体侧平处；……