蒋天翔 马 宁

(脑认知与教育科学教育部重点实验室（华南师范大学），华南师范大学心理学院，睡眠研究中心，心理应用研究中心，广东省心理健康与认知科学重点实验室，广州 510631)

1 引言

正念（mindfulness）是一种有目的、不加评判地将注意力集中于此时此刻的方法（Kabat-Zinn,2003）。Rusch 等人（2019）通过元分析的方法，发现正念训练可以改善个体的夜间睡眠质量。关于其中的影响机制，Blake 等人（2017）将具有睡眠问题与焦虑症状的青少年分为两组，一组进行正念训练，一组进行睡眠相关知识的学习，同时在训练前后测量睡眠质量、焦虑程度与睡前唤醒程度，结果发现，相比于睡眠知识学习，正念训练可以显著改善个体的睡眠质量，且睡前唤醒程度在其间起中介作用。该结果也得到相关理论模型的支持，正念情绪调节模型（mindful emotion regulation model）指出，正念影响了情绪调节的注意分配环节，使个体将更多注意放在觉知本身，并不对识别到的思维与情绪产生自动化的反应，仅是觉知它们（Chambers,Gullone,& Allen,2009）。有研究者发现，针对青少年开展正念减压训练可以显著提升其睡眠质量，降低抑郁焦虑状态（Biegel,Brown,Shapiro,& Schubert,2009）。因此正念训练可以影响个体的情绪调节，降低其睡前的唤醒程度，以改善夜间睡眠质量。

良好的睡眠能有效提升日间警觉性。警觉性注意（vigilance）是指一段时间内个体对事物维持注意的能力。Basner 等人（2017）使用精神运动警觉性任务（Psychomotor Vigilance Task,PVT）考察倒班制工作对警觉性水平的影响，结果发现，与非夜班医生相比，夜班医生在当班早晨的警觉性水平显著降低，经过白天的补充性睡眠后，其日间警觉性仍未恢复到正常水平。……