方观生

睡眠，是人的一种重要的生理活动，有助于体力和脑力恢复。对于青少年而言，拥有充足的睡眠极其重要，因为睡眠不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、情绪障碍、物质滥用，甚至影响生长发育。

据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，全国有62.9%的青少年睡眠时间不足8小时，其中13—17周岁青少年睡眠时长低于6小时的占比高达81.2%。换言之，我国青少年儿童的睡眠质量普遍不高。

課业压力成为影响青少年儿童睡眠的第一因素。课业压力不仅来自校内，更多的来自校外。从小学开始，许多盼儿女成才的父母罔顾孩子生长发展的顺序性、阶段性、差异性，一股脑地为孩子报各种各样的培训班，不想孩子在任何一方面落于人后，希望孩子样样精通。一天的校内学习结束后，又得马不停蹄地参加校外补习班、培训班、兴趣班，青少年儿童的睡眠质量又如何能得到保证？

2021年3月，教育发布了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，要求各地各校提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，同时引导家长重视做好孩子睡眠管理，通过家校及有关方面共同努力，确保中小学生拥有充足的睡眠时间。

为使青少年儿童拥有良好的睡眠质量，除了从减负入手，还要注意合理控制青少年儿童使用电子产品的时长，尤其是睡前1小时，应尽量避免使用电子产品。……