曹怡

作為不断发展的个体，我们在人生的各个发展阶段难免会经受一定程度的精神痛苦，有些痛苦甚至会达到病理性的程度。既然精神上的痛苦如此普遍，那么心理治疗不应单纯是为了消除症状，而是应当帮助人们在感到痛苦时也能好好生活下去。如何帮助来访者觉察想法，面对痛苦，带着价值和意义体验人生？接纳承诺疗法带给了我们新的视角。

什么是接纳承诺疗法

痛苦是无可避免的，如果我们能够掌握如何面对痛苦将是非常有益的。这两年，接纳承诺疗法开始与正念、认知疗法相结合，该疗法的目标不一定是改变或减少人们那些有问题的想法或情绪，而是让一个人无论心境、动力或想法如何，都能做出符合自己人生意义导向的实际行为。有些僵化的思维方式和行为会使我们远离真正有价值意义的生活，而精神障碍症状及更广义的心理痛苦又和这些僵化的思维和行动有关，从而让我们痛苦不堪。许多应对痛苦想法和情绪的方法（如回避、物质滥用、退缩和攻击）能在短期内减轻痛苦，但同时也会给我们的人际、工作、自由和个人成长造成长期伤害。其实我们可以更好地觉察自身成长的需要，将生命重新定向到一个更受价值驱动的目标，例如自己想要成为什么样的人，自己最看重的价值观是什么，而不是被我们想要什么样的感受所左右，将精力和注意力都放在防御痛苦上。

接纳承诺疗法也会帮助来访者增强对负性想法的觉察，觉察到这些想法只是大脑的活动和内部语言，逐渐学会与想法解离并且接纳它们，从而减少这些想法对人们情绪、行为的影响。……