黄立根 陈镇钦

近年来，深圳市体育中考政策发生了调整，在必考选项中增加了中长跑（男子1000米，女子800米）项目。考生可以在200米跑和中长跑中自行选择一个项目作为必考科目。基于以上变革，不难发现中长跑项目是中考改革的发展趋势。因此，本文研究应运而生，是为今后初中体育课堂广泛开展专项教学与训练，适应体育中考的发展做好准备。

运动训练是有组织有计划的活动过程，其目的是为取得运动成绩，进而提高训练水平。中长跑是以速度和速度耐力体能素质为主的专项运动项目，是对学生体能和心肺功能都有较高要求的运动项目，需要经过长期系统的锻炼才能得能力的提高。我们需要正确了解中长跑专项素质的构成及选择有效的训练方法，才能保证训练的有效性，才能有效地提高初中学生的中长跑专项成绩。

初中生处于身体成长发育的关键期，可塑性极高，只要通过有系统的锻炼，都可以在中长跑运动上获得进步，并在体育中考测试中获得较好的成绩。体育老师应该从初中阶段的学生角度选择适当有效的教学内容和方法，通过体育课堂的锻炼有效率地提高学生的中长跑能力，促进学生的健康成长。

1 通过体育课提高初中生中长跑能力的有效性分析

1.1 树立体育课堂规则意识，提高训练效率

不同于运动专业队的训练，体育课时间短、任务重，除去课堂常规、准备活动及训练后的放松整理活动，有效的训练时间一般只有30分钟左右。……