卜文国

本文从有氧结合无氧，双边提升体能;科学周期提升，制定体能计划;辅助协调练习，平衡身体力量三方面，对高中体育中强化体能进行简要探究，以期为广大高中体育教师的日常教学提供一定借鉴。

纵观当今体育教学的现状，不难发现，教师不仅没有借助体育课程提高学生的身体素质，反而还降低了体育课程的作用，使其和休闲娱乐画上了等号。针对此现象，教师应该重新明确体育课程开展的目的和价值，继而在行动层面对教学进行革新。由此方可让体育课程重新焕发出原有的价值。

1 有氧结合无氧，双边提升体能

按照运动产生的生物效果而言，运动可以分为有氧运动和无氧运动。一般情况下，有氧运动可以提高肌肉的耐久度，而无氧运动可以提高肌肉的爆发力。因此要想提高学生的体能，就需要在开始阶段，既进行有氧的基础性运动，还要进行无氧的身体性运动，要让学生的肌肉既能够具备爆发力，还能够具备持久度，由此学生的肌肉才能够没有短板。

具体来说，教师要想借助高中体育课来强化学生的体能，首先应该让学生从简单易行的运动项目开始。像是，跑步运动。跑步对学生而言，没有任何技术上难度，因此学生能够快速的入手。而且跑步这项运动在客观环境方面没有过多的限制，因此学生只要有空闲的时间，他们就能够立马着手进行。学生在进行长跑时，教师还可以让他们继续变速跑，像是先进行匀速跑，然后加大步伐，进行大幅度的跑步，然后可以进行冲刺跑，然后再恢复到放松跑。……