方小娟

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。其中A（Activating event）指代事情发生的诱因;C（Consequence）指代的是后果，即事情产生后的感受与行为;B（Belief）指代对事情产生的看法与解释。情绪ABC理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由某一激发事件（A）直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。为了便于理解，我以学生实例加以说明。学生甲在期中考试获得班级第一的好成绩，下表中他不同的想法就会促使不同后果的产生。

在日常生活中，不合理的信念往往是不由自主出现的。个体还未觉察出自己真实的想法，就已经被动裹挟前进。因此，运用情绪ABC理论的第一步是捕捉思维，发现自己头脑中不合理的信念、想法。为了便于学生能更快、更精确地发现不合理的信念，在平时生活中，教师、家长可以鼓励他们写情绪日记，格式如下。

在“不好的事情”一栏中记录事情发生的时间、地点、人物、经过，尽量客观，不要有主观的描述;在“想法”一栏记录事情发生后的不好的想法;在“后果”一栏记录感受或反应。每天花5分钟左右识别头脑中深层次的想法。在这些步骤运用娴熟后，该过程亦可在头脑中进行。

在心理咨询中，一个中学生面临中考，非常焦虑，担心地说：“老师，中考要是考砸了，我就完蛋了，我就没有未来了。”在和学生沟通后，老师发现学生有这样的想法是因为她妈妈曾经说过类似“考不上高中，你就不要读书了，去打工”的话。……