冯益凡

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-049-01

摘  要  在竞技运动中，核心力量是非常关键的，它对于提升运动员的总体运动能力是不可或缺的。本文主要介绍了核心力量的概念，并探讨了核心力量在竞技体育中的重要性，以期为在运动训练中加入核心力量训练内容打下理论基础。

关键词  核心力量  竞技体育  重要性  研究分析

在竞技体育发展过程中，对于运动员核心力量的训练非常重要，其包含腰腹力量、上肢下肢力量等。通过这样综合性的核心训练，可提升运动员的身体综合素质，使运动员的身体灵活性和协调性更强，从而在竞技体育运动中发挥重要的作用。竞技体育运动对运动员的要求比较高，需要学生通过核心力量训练，促进体育技能和身体素质的提升，从而在开展竞技体育活动过程中可以更高效。

一、核心力量概述

对于竞技体育运动员而言，发展核心力量训练是非常关键的。在核心力量训练过程中，对于学生的力量、韧性、毅力都是非常好的训练，通过核心力量训练可以有效提升学生的体能，提升身体的灵活性和协调性，也使得学生的身体素质不断提升。这样在学生参与竞技体育活动中可以发挥更好的效果。竞技体育对学生的体能要求非常高，其需要学生具有扎实的基本功，坚实的身体素质和坚韧的毅力。通过核心力量的训练，可以帮助学生达到竞技体育运动所需要的力量和体能，提升运动质量，实现体育锻炼的目标。

二、核心力量训练在竞技体育运动中的重要性

新体教改革背景下，在体育教学中融入更多的核心力量训练对于提升学生身体素质，满足学生在竞技体育中的要求有非常重要的作用。学校也越来越重视对学生核心力量的训练，体育教师在开展教学活动中，核心力量训练是非常重要的一个环节。竞技体育项目主要有足球、篮球、乒乓球、羽毛球等，这些体育运动中对于体能、灵活性、协调性的要求非常高，需要学生有较高的身体素质才能更好地发挥出体育技能。而核心力量训练可以滿足学生在竞技体育活动中的要求，提升学生的力量和综合素质，提高竞技体育活动的质量。在核心力量训练中还要结合体育课程的发展，丰富体育活动形式，开展核心力量训练，帮助学生提升身体素质和动作技巧，为学生掌握运动技能打下坚实的基础，并且保持学生在竞技体育中发挥的稳定性。

（一）提升身体素质

在体育课程中，教师要结合学生或者运动员的身体素质开展核心力量训练，使学生可以具有稳定的力量，身体柔韧性更强，提升学生的力量和体能。在实际教学过程中，核心力量训练是基础性训练，对于学生的力量和体能的增长有非常重要的帮助。在实际核心力量训练过程中，重点要训练学生的腰腹力量、手臂力量和腿部力量，使学生可以更好地控制自身身体组织和肌肉。在竞技运动中，可以充分调动学生的手臂、腿部力量和腰腹力量，完成各种动作。传统的核心力量训练中只是让学生进行反复的机械运动，而新时期开展的核心力量训练的方式更多，技巧更多，还可以加入一些设备辅助，在训练模式上更加科学合理，促进学生的核心力量的增长。

（二）提高肌肉稳定性和身体协调性

在竞技体育训练中，学生的技能训练非常重要，而学生的机动性和稳定性与学生的核心力量训练有关，如果没有强大的体能和身体素质，很难保证其稳定性。在竞技体育训练过程中经常出现伸展、扭转、侧向转体等动作，这些肢体动作可以通过核心力量训练使运动员的肢体更加协调，从而更好地控制自己的身体和肌肉，提升运动的效果。核心力量训练可以有效帮助运动员减少不必要的体能消耗，实现身体的灵活控制。传统的肌肉训练，并不能实现运动过程中的传导控制，使得运动过程中发挥不准确。而核心力量训练可以减少体能消耗，这样运动员在竞技运动频繁地跳、转动过程中会降低体能消耗，通过核心肌肉群控制好身体，提升竞技运动质量。

（三）有助于提高腰部力量

在竞技运动中，长期运动很有可能会造成身体的伤害，导致体能消耗非常大。为了防止这种情况，可以通过核心力量训练提升身体的灵活性和协调性，以及提升动作的准确性和高效性，从而保证动作的力量和技术的准确发挥，防止在运动过程中受伤。核心力量训练可以锻炼学生的腹肌、腰腹力量，增强学生的体能。传统训练更多的是进行上肢和下肢的训练，这会对学生在竞技过程中动作的速度和准确性有一定的影响。新时代核心力量训练过程可以应用一些如悬吊绳、平衡球等器械帮助学生训练，对学生的核心力量训练有非常大的帮助。

三、结语

总之，在竞技运动中对于学生的体能要求非常高，没有好的体能无法很好完成整个比赛，也会导致在运动过程中发挥失常。通过核心力量训练，可以提升学生的体能和综合素质，锻炼学生的肢体和腰腹力量，提升学生竞技运动中动作的准确性，提升竞技运动的效果。

参考文献：

[1]尹龚子.田径核心力量训练研究[J].体育风尚，2021（03）：64-65.

[2]孙丽丽.核心力量训练对篮球跳投技术的影响研究[J].文体用品与科技，2021（05）：28-29.

云南大学