关于补觉，我们可能会有不少误解，但更多的是疑问：补觉是熬夜的“后悔药”吗？怎样才能科学补觉？

白天累可以小睡会儿吗？

失眠者经常会因为晚上睡不好而白天极度困倦、精神不振，所以就想抓紧白天的一切空当补觉。这种做法当然是人之常情，偶尔的小睡也是有帮助的。但需要警惕的是，小睡有益处，过度则有害。

一方面，在白天睡太多会让我们的大脑错误地认为，白天比晚上的睡眠质量更好。我们可能都有过这样的体验：当我们很累甚至开始“打盹”的时候，那种快速入睡的状态会让我们感觉睡得好。然而，一旦我们刻意去睡觉，反而没有快速睡着的痛快感觉了。

另一方面，“一睡一下午”这种行为会抢占原本属于晚上的睡眠时间。当失眠者花过多的时间在白天补觉时，他们晚上所需的睡眠时间就会下降。这里我们通常会提到“睡眠效率”的概念，即睡眠时间（睡着的时间）占床上时间的比例。当我们白天睡太多时，就会影响到晚上的睡眠效率。

所以，想避免睡眠效率持续走低，一个简单的操作就是减少和床的接触，以及严格控制白天的小睡时间。

当然，这并不意味着我们不可以在白天小睡，这样的要求确实也过于严苛。相关研究指出，午睡是人体的自然需求。大约在中午之后，人的核心体温会有微降，产生稍事休息的想法，并伴随认知功能下降的现象，如行动变迟缓、反应时间变慢，我们通常称之为“午餐后低落”。养成适当少量且规律的午睡习惯，可以减轻压力，提高专注力与认知功能，并增加下午的学习或工作效能。……