张振

心脏是人体的发动机，它的健康是人们正常工作和生活的关键。现实中有很多心血管疾病的患者，生命和健康都受到了极大威胁。怎样减少这种威胁呢？做心脏使获益的运动是非常必要的。

有氧运动

有氧运动就是指人在运动的时候心脏是有氧气的，而如果感到胸闷、憋气，就可以认为是缺氧，缺氧对心脏是有损害的。

最能使心脏获益的是有一定强度的有氧运动，它可以使心脏功能得到充分的锻炼而又不至于过度疲劳。比如走路是有氧运动，但散步、溜达就没有多少效果，效果好的是健步走。因为它走得足够快、足够用力，能使心脏受到较大刺激。一般在10分钟之内走完1000步的频率就是中等强度的运动，中等强度的有氧运动才可使心脏有较大的获益。还有一个简单的标准，是在二十五六度的气温环境下，运动10分钟后出汗也属于中等强度的有氧运动。

健步走除了频率快以外，还要尽力迈大步，只有这样才能让臀部的肌肉得到有效的收缩，受到充分的锻炼，迈大步要费力气，效果也会更好。上肢手臂也要注意和下肢相配合，摆臂有力，摆幅要大，使上肢也充分地参与到运动中。

运动量首先要因人而异，个人的情况不同标准也应是不同的。作为普通人的锻炼，一天走七八千步是比较合适的。国内外的研究都发现，以健步走为例，每天走的低于6000步或超过12000步，对健康都是不利的。

有一种走路形式叫间歇运动，是慢走和快走或跑步交替进行，比如先200米慢走，然后50米快走，循环往复。……