●济南市工人医院 张乾

随着年龄增长，身体各个器官都会衰退，这是不可逆的过程，同样也是自然规律，每个人都不可违背。其实，有些体检自己在家就能检测，能初步评估身体是否健康。

1.自测心功能

用软尺子围住颈部，以喉结节点为起点围一圈即可，女性颈围超过35厘米，男性超过38 厘米，患上糖尿病、睡眠呼吸暂停综合症、冠心病和血脂异常的风险极高。

也可以测量心率。在安静状态下，每分钟心跳频率60～100 次为正常。若小于60 次，需警惕严重缺氧、颅内疾病或甲状腺功能减退以及阻塞性黄疸。若每分钟超过100次，需警惕甲状腺功能亢进、受到细菌感染、心脏病或贫血。

2.自测高血脂

可通过眼部症状来看看是否有高血脂。若眼睑周围有橘黄色或黄色的皮肤隆起、眼角膜边有白色环和眼睛周围有黄斑，同时伴有头晕、胸口闷痛、四肢麻木、精神疲乏和无力等，需警惕高血脂。

3.自测腹部脂肪

在空腹状态下裸身，身体自然站直测量腰部。 男性腰围超过85 厘米，女性超过80厘米，说明腹部有太多脂肪堆积，易引起脂肪肝、2 型糖尿病、高血压和血脂异常。

4.自测肺功能

先自测憋气，深吸气后憋气，正常情况下，20岁的人憋气能在90～120秒，50岁的人憋气在30秒，60岁以上的人憋气在25秒，若憋气时间小于20秒，说明肺功能下降；然后测吹气，先吸气后吹气，20岁应在3秒内，50岁应在5秒内，60岁应在6 秒内吹完，吹气超过6 秒说明肺功能异常。

5.自测颈椎病

可检查头部活动情况，把头低下，正常情况下下巴能碰到胸骨，仰头时眼睛能直视天花板，头部左右旋转时，鼻尖能给肩膀竖线平齐。……