●兰晓雁

骨头被皮肤、脂肪或肌肉包裹着，摸得着看不见，不晓得是不是骨质疏松了，疏松了又像啥样子。但你见过储存时间较久的萝卜吧，变成了空心、海绵状，俗称“糠”了，“骨质疏松”差不多就是这个样子。

看看你离骨头“糠”了有多远

数据显示，32%的国人存在骨量低或“骨质疏松”问题，到50岁以上接近一半。近年来，骨质疏松年轻化趋势明显，尤以女性、“慢病”患者、低体重者、口味重者、皱纹多者等人群离骨“糠”最近。

具体到你个人，可用OSTA 指数评分（亚洲人骨质疏松自我筛查工具）进行测评：OSTA 指数=（体重-年龄）×0.2（体重为公斤数）。

举例：体重50 公斤，年龄为60、70、80岁的3 个人，OSTA 指数分别为（50-60）×0.2=-2；（50-70）×0.2=-4；（50-80）×0.2=-6。OSTA 值大于-1 为低风险，在-1～-4之间为中风险，小于-4为高风险。总体而言，指数越低，“骨质疏松”风险越高。

不过，此测评较为粗糙，尚须与有无以下早期信号结合起来考虑：

1.骨痛。约60%的骨“糠”人会出现不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛（女性约80%，男性约20%）。痛感常是全身性的，伴有腰腿乏力、下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制，大多没有久站、负重等诱因，甚至在休息时（如躺在床上睡觉）发生。因时好时坏，被很多人当作过度疲劳和肌肉损伤而听之任之，以致延误诊断与治疗。也多无关节红肿变形，但一旦这种疼痛出现，意味着你骨头里的骨质已经丢失不少了。

2.身高缩水。一般成人40岁以后每增长10岁，身高可下降1 厘米，60岁以后身高平均缩短3 厘米。如果你变矮的程度明显超量，应当提高对“骨质疏松”的警觉，该去医院测一下骨密度了。……