●江苏省中医院脑病中心副主任医师 王晓勇

运动，不但锻炼一个人的体能，提高免疫力，还可以磨练一个人的意志，提高战胜困难、战胜疾病的勇气。有运动习惯的人，可以更好的享受生活，享受生命给予的各种福利，有更美好的食欲享受，更强烈的性欲体验。

精神心理疾病，在肉体上的表现可以理解为肌肉不够强大，无法控制自己的身体，才会出现心慌、胸闷、手抖、麻木、敏感等等症状。强大的肌肉是力量的源泉，生活中一个力量强大的人，总是毫无自卑感，自信满满的状态，因为他感觉自己拥有了战胜一切的物质基础。这也正是运动员抑郁症发病率极低的奥秘之一。

有研究发现，体育锻炼越多，患抑郁症的可能性就越小。

例如，在有高遗传风险（即有家族史，父母、兄弟姐妹中有抑郁症患者）人群中，每周锻炼不到1 小时的人有12.7%患上了抑郁症，而每周锻炼至少3.2小时或平均每天锻炼约45分钟的人中，这一比例仅为8.1%。可见，具有较高遗传易感性的人如果积极运动，就更有可能避免抑郁症发作。

许多类型的体育锻炼都可以降低抑郁症发病风险和减轻抑郁症状。

适合抑郁症患者的运动分低强度运动和高强度运动。低强度的运动，如瑜伽、伸展运动、八段锦、广播体操等，耗氧量低，安全度高。高强度的运动，如跑步、游泳、舞蹈、拳击以及使用运动器械增肌等，其耗氧量大，锻炼效果好。这些运动都可以让抑郁症患者体验到运动带来的帮助。坚持运动半年，你会发现一个完全不一样的自己。……