王康

青少年在进行排球训练和比赛的过程中，需要做大量的动作，如起跳、落地、深蹲、分腿蹲、扣球等。长时间进行动作的重复对青少年的体能要求较高。基于此，本文从下面几点讨论优化青少年排球体能训练的方法，希望可以提升青少年体能素质，提高排球竞技能力。

1新时期青少年排球体能训练的基本原则

体能训练自身就是一个完整的系统，不是一蹴而就的，教练员与青少年排球运动员都要耐心对待。在此要想发挥体能训练的作用，就要遵循下面的原则：

1.1适度性原则

青少年排球运动员作为我国排球运动发展的基础与后备力量，对其开展体能训练可以实现运动员的健康成长。但是要注意的是排球体能训练是长期的过程，需要青少年结合自身条件选择适合的策略，保证训练时间、强度与频率都能协调统一。适度性原则就是让青少年在确保体能训练有效性的同时，还能在负荷上达到其上限，进而呈现最佳的训练效果。在适度性原则下教练员要有效调整与优化，尽量让青少年能够坚持下来。

1.2周期性原则

基于每一名青少年身体素质的不同，要在对其进行体能训练之前先制订符合其发展的体能训练方案，做好每一个方案的调整与优化，确保青少年能够达成训练目标，在此教师要制订适合的训练周期方案，让青少年明确自己开展体能训练每一阶段的目标与内容，让其通过周期方案训练一段时间后真正达到提升体能的目的。……