我们正处于一个最好的时代，这是一个物质幸福感不断提高和科技不断发展的时代，这也是一个呼唤心理学并重视心理健康的时代。

如今，我们对于心理健康的问题不再“犹抱琵琶半遮面”，而是大大方方地正视自己内心的需求。我们认识到健康不仅是体格强健，还要有良好的社会适应能力和感受幸福的能力。

现实一再提醒我们，任何人的一生都可能会遇到困难和挫折，既然心理困扰人人都有，那么心理调适的技巧就应该普及人间。换句话来说，心理健康教育的宣传与普及就应该是教会学生“游泳”。

假若对此还产生疑问，那么心理健康教育到底应该怎么进行？也许下面一个隐喻性故事可以解释。

话说三个渔夫相约聚在河潭边钓鱼。河水很急，三人正待鱼儿上钩，忽见有人从上游被急流冲下，掉进深潭并挣扎求救。于是，其中一个渔夫跳进潭中把落水者救起。不久又有一人被冲进深潭，被再次救上岸。就这样接连救起五个落水者，渔夫累极了。另一个渔夫忽然想起什么，他离开现场来到河的上游，告诫戏水者河有漩涡急流，劝说他们不要在此游泳、戏水，并立警示牌一块，然而还是有人无视警告，入水落难。第三个渔夫思来想去：如果人们都识水性，会游泳就好了，万一落水了也会自救，不会溺水而死。于是，该渔夫回去开办了一所游泳培训学校。从此，再也没有发生溺水事件。

三个渔夫的故事生动形象地提示了心理危机干预、心理健康教育与心理素质训练三者的关系。第一个渔夫跳入水中不顾自身生命危险的举动可喻为心理危机干预，这是事后的补救工作，要花费更大的努力。第二个渔夫的劝说工作就好像心理健康教育，而第三个渔夫的“教人习水性”如同心理素质训练，他找到了“落水者”需要救助的根本原因。

那么，对于正处于心理危机中的人们，如何给他们的心灵注入阳光？

首先，我们要对当事人的困难给予深深的理解

当我们处于焦虑时，思维就会陷入负面思维漩涡，也就是心理学所说的“灾难化思维”，即一切都往最坏处想。而我们要把“暂时性”的观念传递给正处于困境中的学生：虽然困难会令我们焦灼，但负面情绪扰乱生活是暂时的。

面对所有这些危机的情绪，我们的第一反应肯定是恐惧。恐惧调动我们身体的力量，从而产生一种警觉的信号，这种警觉信号又会让我们产生一些斗争、逃避等行为的冲动。在这个过程中间我们会做一些判断——这个事情能够解决还是不能够解决？焦虑的情绪随之而生。因此向求助者普及一般性的心理知识，让他们了解这是普通人都有的反应，他就不会放大自己的孤独感。

有同学说：“我最近心情一直不好，学习不在状态，跟家人也相处得不愉快。”许多求助者有类似的困惑，为什么面对这样的状况会表现出手足无措？当我们向该生解释：“很多人在心情不好时，确实难以安心学习，并且容易和亲近的人发生误解。但听起来，你很在意自己的学习和与家人相处。”将这种情况转化为一般正面的描述，可以避免负面的情绪，并减轻当事人的焦虑。

其次，我们要对当事人的处境给予积极的共情

对于成长中的青少年来说，偶尔出现焦虑、无助及无力感是一种非常普遍的现象。我们强调这种普遍性，许多同学就会明白，他不是孤独的个体，他会在这种普遍性中找到强烈的归属感。

有学生曾通过电话向我求助： “我马上就要考试，经常感受到心跳加快，晚上无法入睡，害怕这样下去会焦虑。”当他向我诉说这些状况时，我能感受到他内心的恐慌以及对更好未来的渴望。尽管我无法理解他经历了怎样的心路历程，但我能感受到他的焦虑和无助，我真诚地和他分享了自己读中学时的感受：“假如我是你的话，我也会有这些的感受，甚至还有可能不如你。”

心理老师遇到同样的问题，也会有同样的情绪反应，但仍有能力帮助他们，并承认自己的不足，这对求助者来说是一种全新的体验，会促使求助者接纳自己进而坦然地接受现实。

再次，我们要用对话技术将消极转为积极

积极心理学提出，当我们将注意力放在哪，意识就会被增强。意识像手电筒的光，当我们看到危险时，内心就会充满了恐慌，一旦转向机会，就会迎来生机和希望。正如“危机”既是危险，也是成长的机会。

我们教育工作者要帮助处于困扰中的人将手中手电筒的光束照得更宽些，甚至帮助他们转向看到困难背后的转机。

两个推销员到一个岛上考察，岛上的人都没有穿鞋。一个说这岛上的人都还没穿上鞋，另一个说这岛上的人根本不穿鞋。说“岛上人都还没有人穿上鞋”的，他会乐观并相信向他们推销鞋一定很多人买;说“岛上的人都不穿鞋的”，言下之意，他认为即使向他们推销鞋也没人买。同样的事情，关注点不同，带来的心理反应自然不同。

“想开了就是天堂，想不开就是地狱”。因此，我们要关注做对的部分，而不是做错的部分，进行积极正向的思考。比如一名学生说：“最近非常焦虑，真是糟糕透了！”面对这样的求助者，应引导他看到之前情绪比较好的时候，或者让他认识到焦虑的意义。在引导时可以这样说：“也就是说，你之前的情绪状态是不错的？”当然，也可以这样追问：“人在进化过程，发展了一种焦虑的本能，比如在远古时期，人类因为焦虑能更敏銳地躲避丛林里的毒蛇猛兽，我们现在因为焦虑所以遇事会更深思熟虑，会在丰收的年份囤积粮食以备荒年之需，这些都是焦虑的意义与价值。对你来说，焦虑带给你哪些益处呢？”求助者越是把注意力放在已有的成功解决问题的方法和经验并迁移到类似情境中，则越能使其改变，朝好的方向发生。

深陷焦虑意味着有很大的成长空间，追求心灵的成长是生命的本质。努力追求心灵的成长，让心灵充满阳光，身边的世界也将变得更为美好。◆

舒曼，心理学博士，教授，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长，中国心理学会临床与咨询心理学注册督导师，江西省中小学心理健康教育专委会理事长。