任志华

（杭州市富阳区第二中学，浙江 杭州 311400）

在高考体育加试项目中，原地推铅球是高中体育生最容易失分的项目，且高中体育生在原地推铅球项目中的丢分原因非常相似，这表明很多高中体育生还没有掌握正确的、科学的、有效的原地推铅球训练方法。当前高考体育加试人数越来越多，高中体育生要想考取理想的成绩，需要明确自身身体特征，在训练中注重上肢、下肢力量的结合，在掌握技术要领的同时，增强力量素质。这不仅有益于原地推铅球项目成绩的提升，同时也能为其他体育项目的训练奠定良好的基础，提升高中体育生的综合素质。

1 高中体育生原地推铅球技术要领

原地推铅球，主要包括正向原地推铅球、背向原地推铅球、侧向原地推铅球技术，这些技术需要高中体育生在日常训练中不断巩固、练习，才能取得优异的原地推铅球成绩。

1.1 正向原地推铅球技术要领

首先，高中体育生要将铅球放置在锁骨窝部位，手指接触铅球且掌心要空出来，肘关节上抬与肩膀持平或稍低于肩，呈现外展状态。左手臂向前上举起，两脚平行站立，距离大于肩膀的宽度，左脚尖与右脚弓对齐正对投掷方向；其次，高中体育生身体需要先左摆再右摆，摆动次数不超过3次，且幅度要大。在准备动作时，要深呼吸进行憋气，在投掷瞬间全身发力并呼气，在上体摆动到一定限度后，双腿要弯曲并突然发力。腰部协助身体向左旋转，手指与手臂要用最大的力气推动铅球。手指拨球的方向是由外向右，让铅球始终处于逆时针方向。

1.2 侧向原地推铅球技术要领

高中体育生身体左侧要正对投掷方向，两脚分开，距离大于肩膀的宽度，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一条直线上，右腿呈弯曲状态，上体向右倾斜，重心在右腿上，左肩上举，然后自然摆放在胸下，当上体倾斜度与右腿弯曲度达到最大限度后，右脚带动全身发力，让铅球以逆时针状态投出去，两脚可以随意变换步伐。

1.3 背向原地推铅球技术要领

高中体育生背对投掷方向，并将铅球置放在锁骨窝的部位；左臂上举，上体前倾，左臂逐渐下摆；左脚后伸，脚尖用力抵住板子，右腿尽可能弯曲，下蹲到最大限度，下蹲程度根据个人基本素质而定；之后右腿立刻发力，左臂带动上体旋转，用尽全力将铅球推送。推球过程中，左腿屈膝支撑身体，重心慢慢转移至右腿，手指拨球，让铅球逆时针旋转推出，利用身体惯性保持平衡。

2 影响高中体育生原地推铅球成绩的相关因素

2.1 身体形态及素质

铅球运动需要高中体育生具备优秀的身体形态以及良好的身体素质，其中体重、身高是影响较大的因素。高中体育生很难达到标准的铅球身体形态及素质，需要增强体质、科学饮食。

2.2 心理素质

高中体育生需要具备较强的心理素质，才能得到理想的铅球成绩。心理素质主要包含均衡型心理素质和灵活型心理素质。铅球运动需要高中体育生具备一定的抗干扰能力，投掷时注意力要高度集中，拥有不服输、顽强勇敢的品质。在日常训练中，体育教师可以采用表象训练法来进行心理素质强化训练，让高中体育生具备较强的调节心理的能力，能在训练活动中不受其他因素的干扰，全身心地投入铅球训练中。

2.3 技术方面

高中体育生不仅需要掌握常规的原地推铅球技术，还需要拥有自己独特的技术风格。正确的铅球技术能帮助高中体育生提高成绩。体育教师可以让高中体育生多了解推铅球项目的理论知识、实践技术、考试规则等，设立完整的原地推铅球技术体系，从而取得优异的原地推铅球成绩。

3 高中体育生原地推铅球训练中常见问题及处理方法

3.1 上体部位摆动的幅度较小

部分高中体育生在原地推铅球时身体摆动幅度较小，这样不仅无法获得一定的动量，还会影响推铅球的距离。因此，高中体育生需要在身体摆动到最大幅度时停顿一下，充分体会摆动位置。在左转时，右脚要离开地面，在右转时，要增加转动的整体幅度。体育教师可以帮助高中体育生转动身体，使其身体摆动到最理想的位置，拥有更多的动量，纠正以上问题。在铅球身体摆动训练中，体育教师要认真观察高中体育生的姿态、动作，对不足之处加以修正、优化，让高中体育生掌握正确的原地推铅球方法、技巧。

3.2 发力技术不到位

在日常的原地推铅球训练中，高中体育生经常会出现发力技术不到位的问题，导致铅球方向不正。因此，高中体育生需要做好预摆动作，在身体摆动到右后方时，让身体处于最理想的状态，并做出停顿动作，结合身体的反弹力，增加爆发力。同时，在原地铅球训练中，高中体育生一定要让右腿稍弯曲，这样更方便发力；在左腿摆出姿势后，左手也要发挥制动作用，上半身不能出现左倾的情况，而是要一直保持垂直。体育教师可以抓住高中体育生的肩膀或手臂，及时帮助高中体育生调整姿势、纠正技术。

4 高中体育生原地推铅球成绩的提升策略

4.1 重视力量训练，保证力量训练与铅球技术相互融合

在原地推铅球运动中，体育教师要提高对高中体育生力量训练的重视。高中体育生需要做好力量训练，在一个训练周期中，体育教师可以制订多种训练方案，提升高中体育生的力量素质，见表1。此外，高中体育生的爆发力也是决定原地推铅球成绩的重要因素，体育教师要为高中体育生制订专项爆发力的系统训练方案，将其与铅球技术相互融合，明确爆发力训练中高中体育生的负重最大值，避免发生运动损伤，保证高中体育生的训练质量和安全。

表1 高中体育生力量训练方案

4.2 制订分段训练方案，稳固高中体育生的动作记忆体系

在原地推铅球训练中，体育教师需要站在实践层面重视分段训练中的训练方案的制订。首先，高中体育生要在训练初期观看一些专业运动员的动作示范视频，并通过动作拆解解析动作的细节技术要领，并全部掌握、理解。其次，高中体育生要在掌握专业运动员的技术要领后，展开空手模仿练习，并反复、持续地展开练习，深入钻研动作中蕴含的技术要领。另外，在高中体育生形成稳固的动作记忆体系之后，体育教师要使用实心铅球展开训练，逐渐增加训练次数，让高中体育生熟练掌握各种技术动作，构建高中体育生的肌肉记忆。

5 结 语

高中体育生原地推铅球技术主要包含正向、侧向、背向原地推铅球技术，体育教师要将3种技术动作直观地传授给高中体育生，使其熟练掌握，原地推铅球成绩主要受高中体育生身体形态及素质、心理素质及技术方面的影响，在高中体育生原地推铅球时，主要存在上体部位摆动的幅度较小、发力技术不到位2种常见问题。因此，体育教师要重视高中体育生的力量训练，以提升原地推铅球成绩，并针对不同阶段的高中体育生采用不同的训练方法，使其真正掌握原地推铅球的技术要领，最终取得理想的成绩。