顾宋强

（浦东新区第三少年儿童体育学校，上海 201399）

短距离自行车运动的持续发展需要青少年的积极参与，因此借助科学的训练方法，提升训练质量和比赛成绩是吸引青少年参与短距离自行车运动的关键。本文主要探讨青少年短距离自行车运动员锻炼的训练方法与建议。

1 提升青少年短距离自行车运动员爆发力的意义

首先，提升青少年短距离自行车运动员爆发力可降低运动损伤的发生概率。青少年短距离自行车运动员在运动过程中，要通过身体的自我调节能力，实现身体各部位的集中发力，如上下肢的协调用力等；同时，爆发力训练也能提升青少年四肢的协同能力。从自行车运动的发展出发，为追求更快的速度，自行车运动对运动员爆发力要求较高，但爆发力训练的动态过程，易导致运动员出现运动损伤。因此，开展科学的爆发力训练，可高效提升青少年运动员的躯干核心区域力量，预防运动损伤。

其次，提升青少年短距离自行车运动员爆发力可提升身体姿态的可控能力。短距离自行车运动中，青少年运动员身体往往会出现左右摇晃、躯体前倾、双脚用力、加快蹬腿提高运动频率等现象，如果在这个过程中四肢的协调性、身体姿态的可控能力不强，则会导致青少年短距离自行车运动员身体运动能力的发展受阻，因此为充分调动青少年短距离自行车运动员各个肌群的运动能力，须借助爆发力训练，有效控制青少年短距离自行车运动员身体姿态，实现青少年短距离自行车运动员身体重心的自控。……