◎郑 洪

浙江中医药大学基础医学院（310053）

东汉末华佗创立的五禽戏广为人知。

华佗，又名华敷，字元化，沛国谯县（今安徽亳州市）人，《后汉书·华佗传》说他“兼通数经，晓养性之术。年且百岁而貌有壮容，时人以为仙”，可见华佗是对养生很有研究的人。如果不是被曹操所害，他肯定会更高寿。

华佗五禽戏的原则

《三国志·华佗传》载华佗对运动养生有一段话说：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。”

这句话的意思是，强调人体要适度活动，但不应到达疲惫的程度，这样有利于促进食物消化与血液循环，可以增进健康。这种观念既不同于古代有些人强调静坐的养生理念，也不同于现代奥林匹克运动“更高、更快、更强”的追求极致的精神，是富有中国特色的运动养生原则。

华佗的五禽戏就是按照这种原则创制的。他说：“是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”

他的五禽戏分别模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等动作，对全身各个关节和肌肉群都起到锻炼的作用。他还非常强调练习方法。他说在身体觉得不畅快的时候，可以只作一禽之戏就可以，运动的标准是“沾濡汗出”，也就是微微有汗，衣服略潮即可。……