陈德贝

原地后抛实心球是河池地区义务教育九年级体育中考测试项目之一，满分分值为20分。而我们多数一线的体育教师在教后抛实心球的过程中都会发现，学生想取得满分的确有一定的难度。因为影响实心球的成绩，除了身高、体重、绝对力量、爆发力之外，还有身体的协调性以及动作技术有关。本人有着多年的后抛实心球的教学经历，在教学和课外的训练中不断摸索出了一些技巧，现将自己的总结跟同行们一起探讨共同提高。以下从持球、预摆、出手三个方面来谈谈原地后抛实心球的技术动作及练习方法。

一、持球方法

“捧握”持球法，练习者要背对投掷方向站立，两脚打开与肩同宽，两手自然伸出，五指张开托住实心球，两小指成八字形紧贴球的底部，两大拇指成八字形紧贴在球的上部，其它的手指分别贴在球的两侧，手心不能空出，手指有一定的力度控制球。这种持球方法对大多数初学者来说比较容易掌握，后抛时球的出手角度较高，但对那些手指短而且手指力量较差的学生，在做后抛时容易出现实心球脱手或者向上高抛的现象。针对这种情况，要求学生手指紧握住球可以防止脱手。还有一种 “钳式”持球方法就是大拇指紧贴球的上部，其它四个手指自然握球的底部。这种“十指相向”的持球方法对那些手指短且力量弱的学生适用，但在后抛甩臂时对球的出手角度不好把控，经常出现低平弧线球，而且“钳式”持球方法不利于最后的手指拨球动作，从而影响球的初速度。……