武月

午自习时，正在写作业的王蒙的思路突然被一个纸团打断了，原来赵贺正在和同学传着玩，不小心扔到了这里。赵贺示意王蒙给他传过来，但王蒙不想搭理赵贺，就继续写作业。可是赵贺不依不饶，王蒙本来不会物理题心里就着急，加上赵贺不停地催促，王蒙压抑着心里的怒火，没好气地说：“你别烦我，你自己拿呀！自己不上自习还不让别人上！”说完，就把一个纸团扔向了赵贺，不巧的是，纸团的一角划在了赵贺的眼睑上。赵贺一看自己眼皮划出了口子，从自己座位上站了起来，使劲推了王蒙一把……就这样，两个人扭打了起来。后来，因为涉及身体上的伤害和赔偿问题，年级分别让赵贺和王蒙的家长来到了学校共同解决问题……

中学生情绪管理的意义

情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，通俗地说，就是用对的方法和正确的方式，探索自己的情绪，然后调整、理解、放松自己的情绪。这里有一点要强调：情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。

情绪本身无好坏之分，但是由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分。就像上面的案例中，王蒙上自习课受到打扰产生愤怒的情绪是正常的，但愤怒之下扔东西就是一种不恰当的行为。因此，我们需要帮助学生意识到情绪管理的重要性，也要让学生了解，情绪的管理和控制能力不是与生俱来的，而是靠后天环境的塑造和个人训练;更要让学生学会必要的情绪管理知识和技能，帮助自己逐步掌握科学恰当的情绪调节方式。

当我们能夠觉察和分析自己当下的情绪时，我们就会更加关注自己内心;当我们能够合理表达情绪时，我们内在的感受就容易被别人理解和接纳。

下面的“情绪管理三步分析法”能够有效帮助学生觉察正在发生的情绪，并引导学生合理调节情绪，成为情绪的主人。

第一步

我现在有什么情绪？

面对与小学或初高中不同的学业压力，紧张与不安接踵而来;面对新老师的新期待和新要求，焦虑也在所难免;面对家长对成长中的自己的新期望，有时候烦躁也会悄然来临……面对这些情境，学生产生这些情绪感受都是自然和正常的，只要是真实的感受，我们要尝试引导学生正视并接受它。所以，我们可以让学生在笔记本上或心里对自己说：“我现在的情绪是不安、紧张、欣喜、激动……”让学生对自己的情绪状态有一个冷静的认知。

第二步

我为什么会有这种情绪？

情绪管理的第一步，是识别自己的情绪，第二步就是找出引起情绪的背后是什么未被满足的需求，让自己站在旁观者的角度观察自己情绪产生的过程。

所以，在他们能够觉察自己的情绪后，要引导学生继续问自己“为什么我会生气？为什么我会伤心？”通过初步分析，给学生一个空间停顿下来，觉察自己内心的想法，思考产生情绪困恼的原因是事件本身，还是一些连自己也没有发觉的想法？

第三步

如何有效调节情绪？

任何一种情绪的存在都有它的合理性，人生也正是有了喜、怒、哀、惧才有了更多成长。只是如果引发的情绪困扰过多，就会阻碍我们成长的步伐，学生也同样如此。因此，我们需要在帮助学生觉察情绪、厘清产生情绪的原因之后，继续引导他们学会有效地调节情绪。

下面几类方法供大家选择

A认知改变法：合理情绪疗法认为，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因，如果引起适度的、具有适应性的情绪反应，我们称之为合理信念;反之，则是不合理信念，如一些绝对化的要求，非黑即白、灾难化的思维等。

如张明在新高一入校后每次考试前都会紧张，他能够认识到这一情绪，并分析原因：

自己知识掌握不牢;

自己对分数的要求很高;

父母不能接受自己考试不能考好……

通过这样的罗列，找到一个最直接引发考前焦虑情绪的原因。

B深呼吸放松法：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，通过鼻孔深深地将空气吸入，尽量延长吸气的时间，然后再慢慢地用嘴和鼻将气体呼出，尽量延长呼气时间。在进行呼吸放松时，应身体、呼吸、意念相配合。一般做5～10次。

C肌肉放松法：肌肉放松法最简单的有—“摩拳擦掌”;或者紧握双拳数到十、松开手、细细体会放松的感觉。做完了手部，可以再做手臂、腿、脚等。

D主动求助法：如果说前面三种方法是依靠自己的力量来调整情绪，那么主动求助法就是借助外力改善情绪状态的好方法。“一个好汉三个帮”，会求助是中学生的重要技能，可以帮助他们事半功倍地解决问题。因此，我们要让学生意识到，当自己有情绪困扰，且长期无法依靠自己的力量解决时，就一定要敞开心扉，求助于信任的老师、长辈或者朋友。此外，现在很多中学都配备了专职的心理辅导教师，求助于心理辅导老师绝对是明智之举。有了心理教师的帮助，学生也一定能解决当下的困境，拥抱好心情。

美国临床心理学家维克多·埃米尔·弗兰克尔曾说过这样一段话：在刺激和反应之间，有一席空间。在那席空间里，我们有权去选择如何反应。而这反应，决定着我们获得多少成长和自由。

作为老师，我们要让学生体验情绪带来成长的同时，更要引导学生学会选取适合自己的调整情绪的方法，并指导他们将这些方法运用到日常学习与生活之中，学会做情绪管理的主人，最终成为身心健康、人格完美的人。

同样的，作为一个成年人，我们也难免被情绪裹挟，在刺激之下做出本能的应激反应。所以，在引导学生的同时，自己可以尝试以上方法，帮助我们更加客观地看待引起我们情绪的人和事，从而更加理性地应对，更好地帮助学生们。