何君

前些时候热播的电视剧《二十不惑》《三十而已》以及综艺《乘风破浪的姐姐》在社会上引发了一波“年龄”争论的热潮，新剧《四十刚好》更是借着这股“年龄浪潮”未播先火。在朋友间、家庭里、社会中，关于年龄的话题总能成为中心，在这个加速前进的时代，似乎各种焦虑都随着年龄增长悄然而至，学习、工作、生活、感情中的焦虑问题越来越多，90后开始奔三，80后开始奔四，“年龄焦虑”赤裸裸摆在每一个人的面前。不可否认，我们逐渐地开始恐惧年龄的增长，抗拒关于年龄的讨论，“年龄焦虑”已然成为一种普遍的社会心理状态。

“年龄焦虑”来自哪里？

“年龄焦虑”指的是因自然年龄增长而感到忧愁、焦虑、恐惧的心理状态，是现实生活状态、自然年龄和心理年龄之间产生矛盾的主观感受。在人们相对固定的社会文化观念中，一定的年龄阶段似乎对应着一套固定的行为模式和精神状态，心理学上把社会对个体的这种期待叫“社会时钟”，简单来讲就是到了什么年龄就该做什么事情，比如求学、婚嫁、工作等，“18岁考上好大学了吗？”“30岁结婚生子了吗？”“40岁有车有房了吗？”如果没有，外界就会有很多声音不断提醒，你应该加速做好这些“应该”的事了。“年龄”已经成为伴随当代人终身的焦虑来源，它对每一个人生阶段都提出了具体严肃的标准和要求，人们被社会时钟设置的时间线捆绑，在所谓的社会标准的审视和压力下，在梦想和现实之间来回奔跑，因为“年龄”到了而产生的焦虑越来越多，常常令人陷入迷惘、苦恼而不能自拔。

积极心理学视角下的接纳承诺疗法（Acceptance & Commitment Therapy，简称ACT）对于缓解焦虑具有深刻意义，为我们接纳年龄、遇见真实从容的自己提供了一个崭新的视角。

什么是ACT疗法

接纳承诺疗法是21世纪初由美国海斯博士等人创立的。它的含义是接纳生活中不可避免、无法控制的事实，然后作出承诺并采取行动来帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活。ACT疗法鼓励人们识别自己应对焦虑的方式，接纳任何负面的情绪体验，并且去实践真正符合自己價值导向的事情。用ACT疗法处理年龄焦虑情绪的过程中，一方面要尊重生理规律，接纳年龄带来的真实变化;另一方面，要坚决拒绝心理成见，选择并践行自己真正的生命价值。

基于ACT疗法的“年龄焦虑”调适

A是接纳（Acceptance）

人生大部分的痛苦都源于对抗，而对抗往往带来焦虑体验，在ACT中，第一步就是放弃对抗，选择接纳。接纳是对此时此刻体验的一种积极主动的容纳，即为焦虑的感受和情绪让出空间，允许它存在，不去抗拒和逃避它们，不带批判地将其作为客体去观察，接纳年龄焦虑，学会与之共存。所以，试着接纳年龄带来的身体变化、焦虑情绪和恐惧体验，也接纳外界的提醒和挑剔，只有接纳年龄的变化，我们才能去拥抱它。

面对回不去的过去和终会到的未来，最好的年龄正是当下，当我们能够更深入地理解当下发生的事情，就会开始发现每一个年龄段都有它独特的美丽，生命中出现的每一件事都是让我们学习怎样使人生变得更好的机会，每份情绪都有其价值和意义。当我们能以开放的心态接纳“年龄”时，才可以战胜年龄焦虑，继续向前走，去过有意义的生活。

C是承诺和选择（Commitment & Choice）

对于大部分有年龄焦虑的人而言，他们总是待在由社会时钟设定的“年龄框架”和“社会标准”中，一边忙着自我焦虑一边寻找社会认同，反而忘记了自己才是生活的主人，自己有权选择以何种视角来看待自身的年龄并赋予其价值。其实，束缚住自己的不是年龄，而是越来越泛化的焦虑，因此，我们要想不被“年龄焦虑”拖累，就需要密切专注于当下，找到自己内在的价值，做出承诺和选择。

ACT疗法强调在这一阶段，首先要澄清“当下年龄”的价值。ACT中的价值并不是为了逃避暂时的焦虑而设立的目标，而是基于自身长远发展方面找出自己最关注或最有意义的事情，从而使个体获得长期积极主动的生命力。试着问问你自己：“我现在可以做些什么来帮助提高我长远的生活？我真正想要什么？我想要成为哪种人？”其次，在价值的指导下做出承诺和选择，直面年龄焦虑并规划未来发展，更好地应对年龄带来的变化，重塑积极适应的行为模式，而不是活在别人的标准里去寻找认同。

T可以看作是行动

（Take action）

想得多、做得少向来是产生焦虑情绪的根源。在ACT疗法中，单纯的认知方面的调整并不能直接带来行为上的改变，年龄从来不是真正的问题，只是焦虑情绪的出口，一旦我们明确了年龄的真正价值所在，接下来就要积极主动采取行动。采取行动处理了困扰，情绪便消失了，处理了情绪，能力就显现了。

因此，ACT更强调立足于此时此刻，在实际情境中通过主动作为寻求更灵活有效的应对“年龄焦虑”的方式。行动需要设置具体可实现的目标，而且目标不是为了暂时逃避焦虑或者取悦他人，而是与我们承诺并选择的价值方向保持一致，此外，要根据生活状态适时评估，并根据反馈情况不断进行调整，一步一步地实践更加灵活的行为模式，在接纳与改变之间实现平衡，让生活变得丰富而有意义。

著名心理学家埃瑞克森曾经从毕生发展的角度说过：“每一个人在生命的每个阶段都应该有属于自己的生命计划，而非被简单粗暴地被定义”。在成长的过程中，每个人都有自己独特的“时间表”，每个年龄段的境遇带来的都是内心的丰盈与充实，而不是焦虑和伤害。我们要做的就是抛开社会刻板印象带来的年龄焦虑和对年龄增长的污名化，接纳当下最好年龄的自己，感受成长带来的力量。