孟怡秀

1 前言

现如今随着生活水平的提高，人们的营养状况、身高等生长水平也呈增长趋势，但是体质状况和身体素质却不容乐观，肥胖对人身体、精神和心理都有严重的伤害，肥胖已经成为危害人类健康的重大疾病，为肥胖人士提供合理有效的减脂方式，解决这一威胁全球健康的问题已经刻不容缓。运动减脂的方式有很多，但是关于各种运动减脂方式的减脂效果一直存在争议，本论文通过曲阜师范大学图书馆和互联网、中国知网、等网站检索高强度间歇性训练减脂、有氧训练减脂、低氧训练减脂、抗阻训练减脂和混合训练减脂等方面的中外文相关文献，并对相关文献进行整理，分析不同训练方法的减脂机理，对比减脂效果，旨在为肥胖人士制定合理的运动减肥方案提供合理的依据，使肥胖者找到合适的运动减脂方式，合理有效地达到预期减肥效果，也希望本研究对后续研究有一定的帮助，为健康中国的建设贡献一份力量。

2 减脂效果的评价指标

2.1 体质指数（BMI）

减脂的最终目的是将BMI回归正常值，BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方，BMI评价指数在不同地区也各不相同，（详情如表1）。

表1 （单位kg/m2）

2.2 腰臀比（WHR）

腰臀比是腰围和臀围的比值，是评价减脂效果的重要指标，男性不超过0.9，女性不超过0.8，超过则为肥胖。

2.3 体脂率

体脂率评价减脂效果的重要指标。体脂又可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，储存脂肪过多的话就会导致肥胖，对身体造成其他负担，所以将体脂率维持在正常范围内是非常有必要的。……