【摘 要】班主任工作压力大降低了教师做班主任的积极性，也导致了班主任工作的主动性不足。班主任要提高自我调适能力，通过建立适宜的工作期待，构建合理的归因模式，树立合理的工作理念，打造完善的社会支持系统，合理宣泄负性情绪，如此方能有效提升自己的抗压能力。

【关键词】班主任;抗压能力;工作理念;情绪宣泄

【中图分类号】G443  【文献标志码】A  【文章编号】1005-6009（2021）32-0019-02

【作者简介】韩仁美，无锡技师学院（江苏无锡，214000）教师，高级讲师，主要研究方向为心理健康教育、教师发展。

目前，不少教师特别是中职学校教师做班主任的热情比较低。究其原因，主要是由于中职班主任在日常工作中面临矛盾多、工作压力大等问题。具体而言，就是许多班主任在工作中面临着角色期待和职业偏见之间的矛盾、“无关事务”多与育人成效低之间的矛盾、班主任工作专业化发展速度缓慢与日常事务增加速度加快之间的矛盾、成就动机高与获得感低之间的矛盾。要化解这些矛盾，提升班主任的抗压能力，除了需要社会、学校给予有力的支持，班主任还要努力提高自我调适能力，化解工作中的矛盾与压力。

一、建立适宜的工作期待，明晰职业愿景

中职班主任，特别是新入职的班主任要进行多维度探讨，认清自己的兴趣爱好、个性特征、能力专长和中职生身心发展特点，区分职业教育与普通教育的异同，清楚中职班主任工作内容和中职班主任专业发展理论，在此基础上，建立适宜的中职班主任工作期待，明晰职业愿景。这样，中职班主任不仅有了明确的工作方向和工作目标，让自己从“混沌无序”的工作中看到清晰的未来，还会平衡理想自我与现实自我间的关系，做到“既不无端的自负，也不自卑得连进取心都没有”。

二、构建合理的工作归因模式，提升自我效能感

合理的归因，能增强自信、提高自我效能感，不合理的归因则易形成习得性无助感，产生冷漠、压抑、无助等负性情绪。依据归因理论，中职班主任最好将工作的成敗归因于自己的“努力”这种内部的可控因素，这既可增强工作自信，促使自己更加努力工作，又可为自己的某些“不成功”找到一个合适的理由，减轻心理压力。如果把工作的成功与失败归因于“能力”这种内部的不可控因素，则易形成自负或自卑的情绪，甚至在多次受挫后形成习得性无助感。另外，工作中，中职班主任要少用“领导赏识”“机遇”“任务难（易）”等外部的不可控的因素进行归因，以免产生侥幸心理，忽视对自我的审视与反思。构建合理的归因模式利于增强中职班主任的抗压能力。

三、树立正确的教育理念，优化师生关系

紧张的师生关系是中职班主任的重要压力源。中职生正处于“事故多发”的青春期，具有易冲动、叛逆、厌学、责任心不强等心理特点，这些特点会增加师生冲突的概率。但班主任个人的教育理念、班级管理经验、价值取向、人格特质等也是不可忽视的因素，它们既可直接影响中职班主任心理，又可增加师生冲突概率而间接影响班主任心理。为此，中职班主任要树立新时代正确的中职学生观和职业教育观，要认真探究中职生发展特点和职教规律，在此基础上适时地调整班级管理工作方法，不断优化师生关系，尽可能避免师生冲突。

四、打造完善的社会支持系统，降低压力事件强度

社会支持系统是指个体在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助与支援。中职班主任完备的社会支持系统包括家人、同事、领导、朋友、同学等，以及各种社会服务机构。越来越多的研究显示，亲密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器，特别是和谐的家庭关系和同事关系，可以有效降低各种压力事件的强度。中职班主任要树立社会支持理念，意识到生活和工作中离不开人与人之间的彼此支持;要积极梳理和反思自己的人际关系现状，并用切实行动细心打造完善的社会支持系统，提高应对压力的能力。同时，在遇到压力事件时，中职班主任要懂得利用社会支持系统，以获取有效的物质帮助和精神支持。

五、及时宣泄不良情绪，为工作“减负”和赋能

中职班主任在工作中总会产生各种负性情绪，但很多班主任因忙于工作而未能意识到要去宣泄这些负性情绪，致使自己长期“负重”前行，精力衰竭，身心俱伤。因此，中职班主任要不断丰富业余生活，学会运用正确的情绪宣泄方法，为工作“减负”和赋能。如运动法，通过跑步、打球、游泳等，消耗体内负性情绪的心理能量，让自己有活力、更自信;倾诉法，找一个可以倾诉的“对象”倾诉自己心情;阅读法，通过阅读书籍让自己从蜂拥而至的、杂乱无章的外界信息中抽离出来，提高自己的精神境界，增强工作的幸福感;等等。

作为中职学校德育队伍的中坚力量，中职班主任虽然顶着较大的工作压力，但只要不停释压、不断提高抗压能力，工作的幸福感、成就感、获得感定将不断增强，班主任工作也会成为中职教师们实现自我价值的最佳途径。