吴茂杞

岁月不留人，我自从步入米寿后，自觉地把社会活动范围缩小，侧重点放在养生上。每天上午走出户外参加八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏四种健身气功活动；下午，盘坐在床上，面对电视屏幕，跟随中国健身气功协会教练的示范动作，同步演练十二段锦。

三年来，我每天坚持，从不间断，特别是“居家抗疫”以后，结合“静坐”十分钟、廿分钟，有时更长时间。经过体验，觅到了十二段锦很适合老人养生。

一、适应性

老年人随着年纪增长，体质虚弱，大脑萎缩，反应迟钝，行动缓慢，对广场上的集体健身活动越来越力不从心了。盘坐式的十二段锦给他们开辟了新天地，特别是“居家抗疫”、住院、卧床不起病人、百岁以上老寿星，都可以坚持健身运动。

二、针对性

十二段锦是对防治高龄老人常见病、抗衰老、延年益寿具有良好作用。

1.通经络

我在练第一势“冥心握固”时，意念“闭目冥心坐，握固静思神”。头脑很快清除杂念，进入宁静状态；然后，顺着功法要求，从头部的叩齿、鸣天鼓、撼天柱、抱昆仑，一直练到下身的俯身攀足、摇身晃海，一环扣一环，像拉网式的清理下来。我把这种练功套路称为“河车搬运”，演练一遍，就像汽车、轮船运输那样全身运转一趟。这种比方还算是恰当。布满全国的交通公路必须四通八达，畅通无阻，某地出故障，该地区居民就混乱，不能安居乐业。人体内数万条血管，类似全国交通公路连接全身各部位，一旦某段血管堵塞，那个部位就生病。根据这一原理，十二段锦通过“河车搬运”那样的运动，打通经络，防止堵塞，促进气血循环，体质安康。……