刘殿梅

一、背后七颠百病消动作说明

预备：并步站立，立项竖脊，沉肩垂肘，两掌自然垂于体侧，掌指下伸，目视前方。

动作一：吸气、提踵（脚趾抓地、后顶上领）、收腹提肛，目视前方。提踵的定势形成之前开始停闭呼吸，定势形成动作略停（停闭呼吸总时长不超过2秒）。

动作二：呼气、脚跟徐缓下落、轻震地面，同时咬牙，沉肩，舒臂，周身放松；目视前方。

二、背后七颠百病消功理与作用

通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节位置，加之收腹提肛和膈肌升降，强化了对内脏器官的挤压震动，具有促使内脏、关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张的作用。

脚趾抓地和提踵，能刺激足三阴和足三阳经脉，发展小腿后群肌肉力量，提升人体平衡能力。

“背后七颠百病消”蕴含千年养生长寿之术“撮谷道”。

三、什么是撮谷道？

古人称肛门为“五谷残渣之道”，即谷道，撮，是聚合、聚拢之意，将肛门聚合起来，称为撮谷道。

四、撮谷道的历史渊源

唐朝医学家孙思邈在《枕中方》中规劝世人：“谷道宜常撮” ，日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中最高寿者，与他几十年如一日坚持“撮谷道”有关。

撮谷道是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动以及与疾病做斗争的过程中总结出来的健身方法。

国家体育总局推广的健身气功·八段锦、五禽戏等功法中都有撮谷道。

五、撮谷道的作用

撮谷道可按摩会阴部会阴穴、长强穴等重要穴位。……