王占和

鳥伸，是健身气功·五禽戏的第五戏、鸟戏中的第一式。习练该式时肢体成反弓状交替抻拉，对疏通任脉、督脉，调理阴阳具有积极作用；而引挽腰体时，鸟的从容气度、优雅神情，更是带给习练者一份清虚谈定的心境。本文拟从以下三点加以赏析：

一、伸之理

鸟伸动作的功理可从两个方面来理解，即鸟伸的功法之理与健身之理。二者从不同侧重点诠释了调身、调心、调息运动不断趋于三调合一的过程，进而达到强健身心的效果。

所谓功法之理，是指练功的技术要领以及练功方法包含的道理。人们常说：既要知其然，也要知其所以然。知其然，是一种表象层面的东西，而知其所以然，则是一种理性层面的认知。也就是说，习练者能跟随或模仿地做动作，仅仅掌握练功时表象的技术要领是浅层次的，而理解技术要领的来龙去脉，则是习练者深入提高的一道门槛，一道必须跨越的门槛。习练鸟伸，入门或“知其然”的基础要从认知表象的技术原理起步。从表象的直观的上下肢运行路线与其它戏相比，略显简单。也就是说，在知其然的层面并不复杂。而要做到对技术要领知其所以然，则需把握三点：首先，鸟伸时上肢运行的路线虽然幅度较大，但只要把握好两臂升降开合的要点，就比较容易掌握；鸟伸时下肢主要是平衡动作，无论直腿后抬还是两腿屈膝下蹲，只要注意将身体重心落在支撑腿上，动作就能保持稳定。其次，鸟伸时动作和呼吸配合比较单一。……