张国杰 韩丽菲

常住体能训练在体育院校高尔夫教学中的实验研究*

张国杰 韩丽菲

（河北体育学院，河北 石家庄 050041）

文章通过教学实验将常住体能训练应用到高校高尔夫教学中，经过12周的教学实验后发现常住体能训练在对高尔夫专项身体素质指标影响中，能显著提高身体灵活性、平衡性，而对力量素质的发展不明显；在击球效果方面可以增加击球距离、提升击球效率、减少停点侧偏距离提高了击球的准确度，显著提高了学生的高尔夫技术水平；技评成绩得分更高，有利于动作技术的掌握，提高教学质量。

常住体能训练；高尔夫球；击球效果

常住体能训练源于日本，通过在一定抗阻负荷下进行多平面、多维度的对称性练习，均衡发展肌肉力量，能很好的提高身体灵活性、协调性和平衡性。高尔夫球是一项融合力量、技巧和精准的运动，在挥杆击球过程中整个身体围绕中心轴做旋转运动，需要身体多个位置协调配合，随着现代体能训练的科学化发展以及新科技的支撑，竞技比赛的竞争日愈激烈。高尔夫全挥杆技术是体育院校高尔夫专业基础课程，也是决定高尔夫运动成绩的关键因素，选择合适的教学方法是提高教学效果的重要保证，所以在高尔夫教学中进行科学的、有计划的体能辅助练习能够很好的促进教学效果。常住体能训练源于日本的HAL METHOD能量平衡理论，以调整身体运动姿势为基础，通过使用硅胶制成的具有弹性材质的训练器材，进行强化身体轴心的练习，可以达到在发展肌肉力量的同时改善关节周围的柔韧性，提高身体的功能性，获得更好的运动模式，在竞技比赛中有更好的表现。因其新颖的理念和训练方法，简单的训练器材，在国内快速发展，逐渐受到运动员和教练员的青睐。

本研究将通过教学实验研究常住体能训练对高尔夫教学的影响，将新颖的体能训练方法应用到教学实践中，丰富高尔夫体能训练理论，研究常住体能训练在高尔夫教学中的应用效果，提高学生专项技术，探索高尔夫教学与训练的新模式。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文将常住体能训练在高尔夫教学中的应用作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1实验法

从河北体育学院高尔夫球方向班挑选50名学生分为实验组和对照组，进行12周的教学实验，实验组使用常住体能训练辅助教学，对照组采用常规体能训练辅助教学，实验后对两组进行相关指标测试，并对结果进行讨论分析，研究常住体能训练对高尔夫教学的影响。

1.2.1.1测试指标选择

测试指标选择依据了中国高尔夫球协会教练员培训考核办法以及前人的研究基础。主要包括三个方面：专项身体素质指标30米加速跑、前抛实心球、单腿平衡能力、胸椎旋转角度；击球效果指标击球距离、停点侧偏距离、杆头速度、球速、击球效率以及动作技评指标。

1.2.1.2实验实施

根据教学大纲将整个教学实验划分为三个阶段，共12周，每个阶段依据教学目标设定相应的体能训练方法，如表1所示。在上课实施时两组保持相同的教学进度和训练强度负荷，实验后对选取的相关指标进行测试比较。

表1 教学阶段划分及授课内容

1.2.2数理统计法

对实验前、后所测得的数据利用统计学软件 SPSS22.0 进行统计处理，并对所获得的数据进行独立样本T检验分析，使实验所得结果更趋具体化，保证研究结果的科学性和客观性。

2 结果与分析

2.1 实验前结果与分析

2.1.1实验前实验组与对照组基本身体形态比较与分析

表2 实验前两组基本身体形态差异性检验（N=25）

选取实验对象时对身高、体重进行了差异性检验，结果显示两组在基本身体形态上不存在显著性差异，如表1所示，排除了无关变量对实验结果的影响。

2.1.2实验前实验组与对照组高尔夫专项身体素质指标的比较与分析

表3 实验前两组专项身体素质指标测试结果的差异性检验（N=25）

为提高实验效度，实验前对两组学生进行了高尔夫专项身体素质指标测试，并将所得数据通过SPSS进行处理分析，判断实验前两组的高尔夫基本身体素质有无差异，通过表3表明实验组和对照组学生在高尔夫专项身体素质指标方面均不存在显著性差异，符合教学实验的前提条件，可以进行教学实验。

2.2 实验后结果与分析

2.2.1实验后实验组与对照组专项身体素质指标比较

表4 实验后两组专项身体素质指标测试结果的差异性检验 （N=25）

由表4可知，经过一段时间的体能训练干预后，实验组和对照组在专项身体素质指标对比中发现：30米加速跑指标实验组为4.27，对照组为4.31，P>0.05不具有显著性差异。前抛实心球指标实验组为11.21，对照组为11.19，P>0.05不具有显著性差异，说明常住体能训练对30米加速跑和前抛实心球成绩提升不明显。胸椎旋转角度指标对比中实验组为46.73，对照组为42.64，P<0.05具有显著性差异，实验组胸椎旋转能力改善更明显。单腿平衡指标对比中实验组为23.71，对照组为15.21，P<0.05具有非常显著性差异。

2.2.2常住体能训练与常规体能训练的区别

常规体能训练通常采用大负荷、专门性原则指导训练，训练方式上多采用杠铃深蹲、哑铃卧推等器械进行单平面练习，可很好的促进肌肉力量增长，但对柔韧性、灵活性练习较少。力量素质是大多数项目体能训练的核心内容，但科学的体能训练还需要侧重身体的灵敏能力和柔韧能力，以及技术动作模式训练，在体能训练实施前首先要满足身体基本的灵活性和稳定性，所有的体育项目都是由一系列有节奏的动作构成，体能训练本身也是一个动作练习的过程，因此要按照基本的动作模式合理设计训练内容。而常规的体能训练缺乏考虑不同运动项目间的技能特征变化，无法兼顾运动员个体差异，不能按照循序渐进的负荷开展实施。

常住体能训练相比于常规体能训练，更加侧重动作模式训练，结合专项动作进行针对性的肌肉伸展和收缩练习，所用器材为丹田环、乐体绳和威力棒，是用具有弹性的硅胶材料制成，经过拉伸后可以对肌肉产生一定的抗阻力，在这种阻力下进行一系列左右反复的对称练习，能够更好的激活运动关节的肌肉群，调整身体姿势、强化运动轴心，提高身体平衡性、灵活性和稳定性，提升技术动作的整体完成质量。

2.2.3常住体能训练对高尔夫专项身体素质影响的分析

由表3、4可发现，实验前后两组30米加速跑成绩均无明显变化，而前抛实心球成绩都有所提高但不明显。常住体能训练有利于发展整体肌肉，刺激深层小肌肉群，促进核心力量发展，例如威力棒踏步挥摆是在不稳定状态下练习，要求身体直立，双手紧握威力棒进行左右挥动，并交替抬起左右腿，需上下肢很好配合，有利于提高身体支撑力和力量的传导能力，可促进挥杆时更好的使用下肢力量，同时随着动作熟练后进行闭眼挥摆还能更好的强化轴心，不断增强核心力量。而常规体能训练虽然可发展局部力量，但在实际训练中负荷较小，并且体育院校学生在高中阶段有过系统田径训练经历，力量素质相对稳定，没有大负荷训练很难增长。

胸椎旋转角度是身体灵活性和柔韧性的体现，是保证大幅度上杆的先决条件，柔韧能力的缺乏不利于高难度技术动作的学习，常住体能训练中的乐体绳头部运动在练习时将乐体球抵在颈椎下端，通过乐体球产生支点感，在旋转的同时可很好的放松颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，提高神经对肌肉的调节，通过乐体球的按摩可增强斜方肌的收缩能力，对胸椎旋转的灵活性很有意义，同时还能提高上杆时头部的稳定性。乐体绳转体练习中要求将乐体绳置于后背，双脚分开保持髋关节稳定，肩膀进行左右对称旋转练习，能够很好锻炼脊柱周围的肌肉群，促进腰椎和胸椎的分离。

平衡是身体保持重心不超出支撑范围的运动过程，保持平衡的能力取决于身体感知各种信息并将其快速有效的传递给肌肉和关节的能力，肌肉力量、肌肉本体感觉和前庭器官及视觉等因素都会影响平衡素质的发展。高尔夫挥杆技术对平衡要求较高，而挥杆动作是单边运动，长期的单侧挥杆很难使身体两侧肌肉有规律的收缩，容易造成肌肉力量失衡，形成高低肩的身体姿态，甚至出现脊柱侧弯等骨骼和关节损伤。常住体能训练的基础是平衡理论，可使肌肉均衡发展，节奏性的重复性对称动作，可很好刺激肌肉、肌腱和关节囊中分布的本体感受器，帮助肌肉产生正确的本体感觉，帮助学生不断调整、纠正挥杆动作，促进技术掌握。

综上所述，常住体能训练通过在一定的抗阻负荷练习下可以明显改善动作模式，通过多平面、多维度范围内进行成套的组合练习，能够协调身体不同区域、不同肌肉和肌群的参与，提高中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力，建立正确的肌肉感觉，明显提高身体的灵活性、协调性以及平衡性。

2.2.4实验后实验组与对照组全挥杆击球数据指标比较

表5 实验后两组全挥杆击球效果的差异性检验 （N=25）

由表5可知，教学实验后，在高尔夫全挥杆击球效果数据指标的对比中实验组的击球距离为155.01，对照组为139.45，P<0.05具有显著性差异。实验组击球效率为1.31，对照组为1.19，P<0.05具有显著性差异。实验组杆头速度为92.11，对照组为90.36，P>0.05没有显著性差异。实验组球速为116.36，对照组为102.81，P<0.05具有显著性差异。实验组停点侧偏距离为13.13，对照组为23.61，P<0.05具有显著性差异，说明常住体能训练可以有效提升全挥杆击球距离、击球效率，减少停点侧偏距离，击球效率是全挥杆动作熟练程度的反映，停点侧偏距离是击球精准性的反映，常住体能训练对高尔夫挥杆效果提高显著。

2.2.5常住体能训练对全挥杆击球数据影响的分析

全挥杆击球效果的测量使用了Track Man高尔夫弹道雷达，该仪器采用多普勒3D双雷达矩阵技术，能够精准追踪球的飞行轨迹可提供球速、杆头速度、击球效率、击球距离、停点侧偏距离等多项数据，是最先进的高尔夫测量仪器，可为量化教学和训练监控提供精确的数据支持。

击球距离的增加源于球速的提升，根据球飞行的物理知识可知在保证球起飞角度理想的状态下球速越快则球飞行的距离越远，从能量守恒的原则可以说明对球施加的能量更大，而球速的提升与击球瞬间杆头速度和击球效率有直接关系，在表5击球效果数据的差异性检验中可知实验组经过常住体能训练后击球效率提高明显，杆头速度提升不明显。而杆头速度是球员力量的体现，表4已经得出常住体能训练对力量素质的发展不明显，两者在数据上是吻合的。实验组球速提升的原因是常住体能训练对协调性、平衡性的改善可促进学生技术动作的熟练，增强挥杆过程中对球杆的控制，更有利于在击球瞬间用杆面的“甜蜜点”位置触球，可将身体能力更好的释放在球上。

整体分析杆头速度、球速、击球距离的联系不难发现，实验组和对照组在杆头速度没有显著性差异的情况下，击球距离却不同，说明实验组将杆头速度转化为球速的效率更高，技术动作更加协调、熟练。球速和杆头速度的比值即为击球效率，在表5全挥杆击球效果数据差异性检验上也已经得出实验组的击球效率更高，击球效率是全挥杆技术动作熟练程度的反映，世界顶级高尔夫运动员的击球效率可以达到1.5。

停点侧偏距离是指球在飞行落地后偏离目标点的距离，在高尔夫比赛中既要保证击球距离又要确保精准性，否则击球距离越远球的偏移范围越大，常住体能训练对身体灵活性、平衡性的促进，以及击球效率的提高，都可以帮助学生增加对全挥杆动作的控制能力，感知整个挥杆过程中球杆和身体的理想位置，结合自己的实际情况较快的找到适合自己的挥杆平面，完成全挥杆技术动作定型，获得正确的肌肉感觉，建立起挥杆的条件反射，确保全挥杆时杆头轨迹和杆面指向均处于理想位置，击球更加精准，球路控制更加娴熟，所以常住体能训练能够帮助学生有效减少停点侧偏距离，使全挥杆击球更加准确。全挥杆动作的熟练程度受身体灵活性、协调性及平衡影响，由此可知对初学者而言全挥杆技术的学习受身体灵活性、协调性影响较大。

2.2.6实验后实验组与对照组全挥杆技评成绩比较与分析

表6 实验后两组全挥杆技评成绩的差异性检验 （N=25）

由表6可知，两组在全挥杆技评成绩的比较中实验组技评成绩为87.50分，对照组为83.38分，P<0.05存在显著性差异，说明常住体能训练有助于技评成绩的提高。

技评考核侧重动作流畅程度以及击球的稳定性，包括身体节奏、挥杆平面、发力顺序等是学生动作技术掌握熟练程度的反映，而运动技能的形成是一个复杂的过程，需要经历泛化阶段、分化阶段和巩固自动化三个阶段，高尔夫挥杆技能的泛化过程更加明显，分化的难度也较大，需要身体多个关节联合运动，要求对时间和空间有很好的感知，常住体能训练是在多平面、多维度状态下进行，对肢体的灵活性、稳定性有很好的的促进作用，动作练习结构和形式与全挥杆动作有很大的相似之处，都需保持身体平衡稳定的前提下围绕脊柱旋转，在练习时动作节奏与速度可很好的模拟高尔夫全挥杆动作，所用器材练习时对身体产生的负荷也和高尔夫球杆类似，尤其是威力棒挥摆练习，所以在常住体能训练过程中建立起来的感觉机能与反馈，可以很好的促进高尔夫全挥杆技术的学习，帮助身体肌肉建立正确的感觉强化条件反射，根据运动技能学习的迁移理论（transfer）已获得的运动经验对后续学习效果的影响，通过“正迁移”规律合理安排技能学习顺序，利用常住体能训练的辅助教学加速了学生全挥杆技术的学习，促进了动作的自动化。训练器材上对照组多采用传统器械对训练环境、安全保障要求较高，实验组所用的硅胶材质更加轻便、安全、易操作，学生学习积极性更高。

3 结论

通过对教学实验发现，常住体能训练能够提高高尔夫技术教学效果，在对高尔夫专项身体素质的影响中，能够明显提高身体的灵活性、协调性和平衡性，但对力量素质的发展不明显。在对全挥杆击球效果的数据的分析发现，常住体能训练辅助教学可以增加学生的全挥杆击球距离、提升击球效率、减少停点侧偏距离提高了击球的准确度，显著提高了学生的高尔夫技术水平。常住体能训练在练习方式上可以很好的和高尔夫项目结合，尤其是针对全挥杆技术的动作结构及挥杆节奏和速度进行专门性训练，提高本体感觉，改善全挥杆过程中身体对球杆的协调控制能力，有助于全挥杆技能的快速掌握，提高教学质量。

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Experimental Research on Permanent Physical Training in Golf Teaching in Sports Colleges

ZHANG Guojie, etal.

(Hebei Sports College, Shijiazhuang 050041, Hebei, China)

河北体育学院2019年科学研究项目（项目编号2019KYZD11）。

张国杰（1986--），讲师，研究方向：体育人文社会学。