◎文/王辉

骨质疏松症是以低骨量和骨微结构恶化为特征的一种疾病，可导致骨的脆性和骨折风险增加。近年来，骨质疏松症已成为影响全球数百万人的代谢性骨病。更年期、衰老与低身体活动水平都是骨质疏松症的高危因素。而有大量证据表明，运动可以预防骨质流失、身体素质下降以及降低跌倒风险。所以，不论是预防，还是治疗骨质疏松症，都少不了“运动处方”。

但是，运动主要依靠骨骼和肌肉。对于骨质疏松症患者这样一个特殊的群体，不管是运动方式还是运动强度，甚至在运动的次数、时间上都有别于其他人群。所以，在制定运动处方前，一定要请专业医生进行一下评估，内容包括有无运动禁忌症、机体对运动负荷的承受能力和体能状况等，然后再制定包含运动目的、项目、强度、时间、频率的详细安排，并在实行过程中进行检查和修正，以保证锻炼的效果。

目的

人类约从4 0 岁左右开始衰老，骨量逐渐下降，尤其是女性，绝经后骨量出现快速下降。体育运动对于衰老期下降的骨密度所发挥的主要作用是，延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。因此，适宜的运动可以使人体在青年时获得较高的峰骨量，并能有效地避免或减缓老年时期的骨量丢失。运动对保持人一生的骨骼生理强度都具有重要意义，是防治骨质疏松症的基本方法之一。

项目

对于平衡功能较好和低跌倒风险的患者，可以进行以力量、柔韧性、平衡为主的训练，疼痛剧烈者或有平衡性障碍的患者则以理疗和低强度日常活动为主。……