张娟

摘 要：专项力量和速度是武术套路必不可少的因素和训练的关键内容，它们关系到武术运动员的运动能力和水平。因此，在武术专项训练的过程中，需要结合运动员各自身体素质状况、运动能力，采取科学有效的方法，加强对运动员速度和力量的训练，为推动武术套路运动不断发展创造条件。本文对武术套路运动员专项力量训练的方法进行了阐述。

关键词：运动员;武术套路;力量训练

在我国武术运动有很长的发展历史，是体育项目的重要组成部分。武术运动涉及到的专业流派很多，随着社会的发展，使武术套路面临更大的挑战。尤其是对运动员的力量和速度提出了更高的要求。因此，在武术套路训练过程中，运动员的身体素质、力量和速度是目前需要解决的重点问题。

1.武术套路技术动作对力量的要求

武术套路训练需要运动员有一个好的身体素质，全身都要具有很强的爆发力。由于武术套路是一连串含有技击和攻防的动作，尤其自身的特殊性，因此，对于武术套路技术的专项训练有很特别。其中武术长拳内的套路动作包括，弓步冲拳、弹腿冲拳、虚步栽拳、提膝穿掌、歇步抡箍拳、仆步亮掌等动作，纵观这些动作对于肢体力量和协调性要求高。 站在南拳的角度来看，它讲究的是桩功，以练坐桩为主，还有丁桩、跪桩等。也还有练药手、打砂袋、铁砂掌、点穴功、童子功、罗汉功、青龙功、排打功等。对上肢的力量要求很高，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手  连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强。……