李晖 王婷 闫永帅

摘 要：在分析手球运动特点和运动员特需身体素质的基础上，结合青少年手球运动员的体能训练实践，明确了具体的身体训练方法和手段，旨在为今后专项身体训练提供新的训练思路，不断提高青少年手球专项体能训练质量。

关键词：手球;青少年运动员;专项体能;力量;速度;反应

手球是一项需要运动员反应快速、耐力充足的对抗性的运动。它要求运动员在激烈对抗的情况下，运用合理的战术和手球技能，采取加速、转身、突破、锁定、跳跃、转身、射门等多种动作。运动员进行高质量运动的先决条件是良好的专项身体素质和高水平的身体素质。

一、手球运动特性和战术风格分析

手球运动发展的主要特点是在赛场战术发展的基础上，突出运动员的速度和力量，良好的身体素质是赛场取得优势的突破口。手球项目集技术、战术和体能于一体。运动员的身体素质在一定程度上决定了他们的竞争力。精湛的技术、合理的战术和独特的换人规则，也在很大程度上降低了对运动员身体素质的硬性要求。目前，国内外强大的手球队已经显示出越来越快的能力。必须在速度方面下功夫，在训练中，运动员必须快速移动、快速穿越、快速穿越、快速射门、快速进攻和自我防守，守门员也必须快速投球。比赛中，最常见的运动形式是在1～5秒内加速、旋转、突破、拦网、跳跃、旋转和投球，大量的运动量，对运动员的磷酸盐代谢提出了更高的要求。……