王立峰

摘 要：力量训练能增强耐力项目运动员肌肉协调工作能力，提高效率，减少损伤，提高耐力项目运动员持续高强度运动能力，特别是通过爆发力力量训练可以提高耐力项目运动员最后冲刺能力;耐力项目运动员进行合理力量练习有利于提高专项无氧阈能力，提高运动技术经济性，增加慢肌纤维收缩速度，提高力量产生能动力，减少运动时能量损耗率，延缓快肌纤维肌肉工作疲劳时间。从实证统计发现耐力项目运动员成绩越好其力量水平也相对越高。本文从耐力项目力量训练的特点、方法和效能角度探讨中长跑项目力量训练。

关键词：耐力项目;力量训练;特征;效能;中长跑力量训练

一、耐力项目力量训练特点分析

耐力项目一般性特点是负荷相对较低、重复次数较多。通过耐力训练可以发展最大摄氧量，提高有氧氧化能力。现在大部分耐力项目要求在坚实有氧工作能力基础上提高无氧代谢能力。而力量训练恰可以增加无氧代谢能力。耐力训练生理适应是改进呼吸系统、心血管系统和肌肉与骨骼系统之间相互作用，增加对运动组织氧供应，提高有氧能量代谢率，把脂肪作为能量来源物质，减少乳酸积酸碱平衡。力量训练一般性特点是增加肌肉最大力量，增加无氧工作能力，增强爆发力。

二、耐力项目力量训练要求分析

耐力训练与力量训练在一般适应性上有着显著区别，在理论上是相反方向的适应。耐力训练适应体现在以低负荷、高重复量为主的训练，降低最大力量和无氧能力，提高有氧能力。……