王玉安

摘 要：新规则下的国际式摔跤项目竞技本质规律和特点以及国际国内竞技发展动态发生了深刻变化，项目的训练方法和手段呈现出从“局部”到“整体”、由“单一化”向“多元化”的发展态势，需要我们务必从实战出发，构建新型摔跤专项能力综合性训练方法。

关键词：国际式摔跤;技战术;组合训练;专项能力;心理能力;项智能

当前国际式摔跤比赛日趋激烈，准确认识项目特性及其制胜规律，建立“以我为主、以快为主、以攻为主”具有自己技战术特色的国际式摔跤风格，以追求训练质量效果最大化为根本出发点，自觉进行训练创新，特点突出，技术全面，控制训练全过程，以提高速度为前提、深化绝招技术为根本，多手法组合应用，保障充沛专项体能力量为，突出训练强度为核心，这是训练主要方向和措施。

一、突出专项能力整体性训练

摔跤专项能力提高首先应明确总体发展目标，一定要在不同对抗和到位要求中形成技术与能力高度融合，形成整体性专项能力训练。训练中以专项和强度要求为主，严把训练质量关，对训练的重量、时间、组数、次数、频率、距离、高度以及技术运用过程中的各种要求必须到位，抓好细节性要求，提高训练有效性。

这些單项指标实力与对抗技术应用有机结合并在比赛中立体地表现出来，体现出高水平专项能力，所以训练中就要围绕技术应用过程在不同阶段、周期有节奏系统安排各种能力训练，最终达到各种能力综合运用，完成比赛全过程需要，这才是摔跤需要的专项竞技能力。

二、坚持技战术与规则的组合训练

技战术是相辅相成的一体化，规则是项目指引，技战术变化必须紧紧跟随规则。没有绝对性技术或战术，在以往实际教学过程中的技战术训练以及规则讲解，交叉、结合、引用、应用得比较少。观摩国家队训练，高水平运动员技战术素养非常高，场上节奏安排、控制非常清晰，始终最大限度利用规则，在此基础上实施技战术行为。对规则的深刻理解、把握并不是一时的，也不是原来就有的，而是有意识培养的结果。我们在规则利用上还有较大欠缺，有时仅仅片面强化了单个技术、绝招技术，强化了动作成功率，忽视了“技术为保障，战术为灵魂，规则是根本”的比赛法则，造成训练和比赛的脱节。

三、强化专项核心稳定性训练

摔跤专项力量特点可概括为全面性、多元性、相持状态下体现爆发力及在无氧状态下发挥最大力量等。运动员最主要发力肌肉在身体主躯干，即腰、背、腹部肌肉力量。在角斗时都是通过躯干力量控制、把持、平衡自身重心，只有控制好重心才能让肢体协调发出力来，才能制服和控制对手，发展躯干核心力量是我们训练的重要内容和手段。发展躯干肌肉力量最好训练手段是抓举和高翻，这两个动作是非常全面的用力，但起主导作用是躯干力量和躯干爆发力，最重要的是还可以练习平衡用力、控制用力，这正是运动员需要的最大力量。

四、紧扣比赛实际需求的专项能力训练关键内容

比赛中技术运用关键薄弱环节。任何技术运用过程都有一个最易被反攻的瞬间，必须清楚如何利用这个瞬间进行反攻，最大可能缩短这个瞬间。在这个瞬间进攻与反攻不断重复演练中提高进攻与反攻意识和速度。引导运动员建立对手进攻瞬间正是抓住其最薄弱环节反攻的意识，做到这一点首先要有反常规防守反攻意识。

辅助力量和专项技能。比赛中如果没有较高辅助力量和较强专项技能，速度、灵巧、技术、战术就难以发挥出来，辅助力量和专项技能是速度、灵巧、技术、战术充分发挥的保障。结合技术运用需要的辅助力量如腰腹力、腿力、拉力、撑力都需要制定出不同级别量化指标。基础力量是向高水平发展的基础，而技能则是基础力量结合技术运用过程的关键能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力、争抢中调动对方能力，在不同级别不同重量沙袋、布人的次数、时间要求以及双人在不同条件反复对抗演练中，才能将基础力量逐步转化到技能训练的不断提高，从而形成需要的专项能力。

比赛中速度是关键。特别是较高层次比赛中更加突出速度关键作用，训练中必须速度因素放在核心地位，因为进攻、反攻的速度每提高一个百分点，其成功率就会呈几何级增加，一定要通过技术运用的频率要求挤出攻击和反攻击的速度，可通过单个技术和组合技术快速练习、攻击频率、技能次数以及时间和次数交替变化中伴随幅度等要求，结合比赛特点在时间、次数的不断深化要求中逼出运动员的速率感。

五、强调针对不同对手特点的强化训练

如对手身手很灵活，抱腿速度很快，在训练中就需要灌输和练习压制、控制对手的方法能力。如利用转移技术较好优势，不和对手纠缠，搭手就做转移，抢先得分，打乱对手技战术安排，敌乱我不乱，乱中扩大战果。如果跪撑进攻好于对手，但由于站立技术优势不大，不能充分发挥跪撑优势，如能够抢先得分并利用跪撑机会扩大比分，这样就会掌握住比赛主动权。战术训练只有在技术完善保障的基础上才能合理有效应用，围绕技术可以发展很多实用战术。

六、积极主动纳入运动员专项智能训练计划

摔跤作为对抗性的技术主导类项目，运动员专项智能与技能、体能同等重要，智能是体能、技能、心理发挥的平台而且直接影响技战术能力提高。传统训练重视体能、技能、心理而忽视智能训练与开发，导致运动员专项智能水平不高，成为制约运动员专项能力向更高层次发展的瓶颈。运动员专项智能水平有多高，其体能和技术就在多高的平台上发挥作用，因此运动员专项智能是专项能力核心要素之一。专项智能训练是一个有计划的系统化过程，应根据运动员个体专项智能特征进行针对性训练计划设计与实施，主要是通过加强文化教育和理论知识学习提高对项目认知水平、通过教学组织方式转变（互动式教学）启发运动思维、通过培养运动员用心训练习惯引导其自行设计训练，建立起一套思维参与训练的行为规范（诊断、分析、计划、执行、评价、调整）。根据对多年训练的总结，我们研究建立了一套摔跤运动员专项智能训练模式和方法系统，主要措施包括：（1）摔跤专项训练理论知识的系统传授，提高项目认知能力和专项概念意识;（2）培养运动员用脑训练习惯，建立用脑训练模式，实施身心结合训练;（3）定期进行运动员自我训练分析与诊断，提高自我设计与执行能力训练水平;（4）开放性思维与行为模式建立;（5）目标管理能力训练;（6）问题应对与问题解决能力训练等。

参考文献：

[1]马海艳.提高摔跤竞技能力的训练方法和思路[J].体育风尚，2019（07）：49.

[2]吴天应.摔跤运动员的专项力量训练思路[J].职业，2018（25）：124-125.