李君华 李明存 韩智勇

摘要：射手面临残酷恶劣环境、对射击效果期望值很高时，心理压力较平时大幅度增加，容易产生射击应激反应，严重时影响正常射击动作，降低射击效能。训练时应进行系统性的行为脱敏训练，提升射手在高危险、高强度、高不确定性环境下射击技能。

关键词：射击;应激心理;行为训练

轻武器射击时射手心理承受压力大，容易产生射击应激心理反应，严重时影响正常射击动作，降低射击效能。训练时应进行系统性的行为训练，提升射手在高危险、高强度、高不确定性环境下的射击技能。

一、干预恐惧、紧张心理的行为训练

恐惧心理促使射手生理感觉敏感度下降，思维缓慢，手心、脚心出冷汗，心跳加快，腿、臂肌肉僵硬，手指抠不动扳机。紧张心理促使射手心跳加快，呼吸急促，肌肉无意识颤动，严重的还可能造成大小便失禁。训练时应针对这两种心理进行行为脱敏训练。

（一）加强动作熟练度训练，形成正确动作自动化

1.表象训练。表象训练是指有意识地、积极主动地利用自己过去训练的感知在头脑中再现的训练方法。（1）冥想表象训练。选择安静的环境和身心放松的状态下练习，取舒适的坐姿或卧姿，闭上双眼，做几次深呼吸，想象自己身临熟悉的轻松自在的活动场景。（2）唤醒表象训练。表象动作时，要激发获得成功时的情感体验，唤起身体各部参与射击活动的感觉。（3）表象清晰性训练。表象动作要尽量生动，尽量与原始内容相接近。……