何震 汪东明 任晓菲 武宝茹

摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法、对比分析法，从背阔肌的运动功能视角出发，在客观描述背阔肌解剖结构与功能的基础上，将自重训练和器械训练进行对比分析，认为掌握背阔肌的自重训练方法能够使背阔肌得到全面而协调的锻炼。

关键词：自重训练;背阔肌

中图分类号：G808.12

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.06.010

2020年12月29日，美国运动医学会（ACSM）一年一度的全球健身趋势报告预测，在未来一年，自重训练将成为热门健身项目的第三位。在2013年以前，自重训练还没有成为一种时尚，只是在全球各地的体育训练中心流行开来。自重训练是可变阻力的体重训练和使用多个运动平面的神经运动的结合，所有这些训练方法都将体重作为训练方式，是一种廉价有效的锻炼方式。强壮的背阔肌会让背部看起来更有线条感，改善圆肩和驼背等不良体态，让身姿更挺拔有型。背阔肌在健美训练中是非常重要的，许多人追求的“倒三角”身材离不开强劲有力的背阔肌。

1 自重训练

1.1 自重训练概念

自重训练（Body weight training）：自重训练，顾名思义，就是借助自身的力量来达到一定的训练效果[1]。

1.2 自重训练的优点和缺点

1.2.1 自重训练优点

（1）自重训练通过人体自身的重量完成训练，训练方式多样化，不受运动器材制约。

（2）自重训练的特点是不受场地的限制，对场地的要求低，一块空余的场地即可。

（3）自重训练最大的负荷就是自身体重，这就决定了自重训练的负荷相对较小，在运动过程中对关节的损伤小。……