很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中。但并不是所有人都觉得午睡好，有人认为：懒人才喜欢午睡;睡午觉会降低血压，所以低血压的人不能午睡;午饭后睡觉容易让人发胖……那么，午睡到底适不适合所有人？

在中国，午睡几乎是一种制度

近日，法国电视一台报道，从巨型发电厂到家庭式作坊，“中国速度”快得惊人，不过在每天的同一时段，人们会放慢步调，睡个午觉。中午12点30分，一家保险公司的员工们匆匆吃过午饭后，办公室所有灯都关了，拉上窗帘，他们趴在办公桌上或者躺在椅子上，开启了“午睡模式”。很多人双臂抱着一个毛绒靠枕，进入了梦乡。

因为午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。如果前一天睡得很晚，或者没睡好，可以通过第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。

一名女员工称“睡午觉让人放松，睡完精神更足”。另一名员工正在享受“星级午睡”：躺在公司免费提供给员工的按摩椅上，戴着眼罩、披上薄毯。她表示，可调节倾斜度的椅子就像一张按摩睡床。经理马先生称，午休是员工可自行支配的私人时间，30分钟的睡眠能提高下午的办公效率。

在中国，午睡几乎是一种制度，几乎随处可见午睡的人，这种习惯根植于中国历史传统。一名中医医师表示，午时小睡能平衡阴阳，养心安神。

午睡是如此普遍以至于它与国家经济息息相关。北京的一家家居用品店内设有“午睡装备”专卖区，商店老板表示，很多欧美人用来在飞机上睡觉的靠枕在中国最常用在办公室里。

午睡适合所有人吗

很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中。但并不是所有人都觉得午睡好，有人认为：懒人才喜欢午睡;睡午觉会降低血压，所以低血压的人不能午睡;午飯后睡觉容易让人发胖……那么，午睡到底适不适合所有人？

有研究发现，在降低血压水平方面，午睡可能与其他生活方式干预一样有效，但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群。睡眠不好会导致血压增高或者使高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

还有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。因为睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感，而瘦素水平较低会导致饥饿感。但是长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加，睡眠本身并不是体重增加的原因。

虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，最好避免午睡。

如何养成正确的午睡习惯

在固定的时间午睡  最好是在下午1至3点。如果超过3点午睡可能会导致夜间失眠。每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时间以20至30分钟为宜  研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是浅度睡眠，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。

因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深度睡眠期。时间过短起不到效果;时间过久会进入深度睡眠，人从深度睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）;午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;在生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长;儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

准备合适的睡眠装备  如果不能在床上午睡，一把折叠椅是一个不错的选择。大多数情况下，人们都会选择趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。午睡时尽量关灯，拉上窗帘，因为光对身体有唤醒作用。如果不方便这样，也可以使用眼罩。此外，睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。这时，如果盖上一条薄毯午睡，你会感觉更舒服。

不要刚吃完饭就午睡  刚吃完饭就午睡对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。如果有午休计划，午餐时就最好不要喝咖啡。

（澎湃新闻网等）