膝关节是最容易发生损伤的关节，日常生活中有几个坏习惯会导致膝关节炎，应尽量避免。

久坐小板凳 许多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，长时间不动再起身就很困难。此时，不靠外力自行起身会给膝关节相当大的压力，建议起身时使用拐杖等辅助工具。

搬重物爬楼梯 虽然爬楼梯可以增强心肺功能、消耗热量，但它属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

一双鞋穿到底 平时穿鞋要因地制宜换着穿。如健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软;爬山时要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝关节承受的撞击与压力。

让关节受寒 天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来要稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在紧绷的状态下容易消耗更多的养分，产生更多的代谢物甚至乳酸堆积。因此，一定要做好保暖工作，必要时使用护膝。

不控制体重 退化性关节炎常見于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人。另外，女性的骨架比男性小，若不控制体重，关节炎将提前到来。

（《老年日报》）