文 王延群

有些人年纪大后，睡不深、睡不香、睡不长，每晚总是只睡2 ～3 个小时，而且噩梦连连，似睡非睡。要么辗转反侧，要么浮想联翩，以致长期以来总是头昏脑涨、精疲力竭、食欲不振、情绪不稳，身体每况愈下。这是老年人睡眠老化的必然结果。

人会老化，睡眠也会随之老化。人的一生有1/3 的时间是在睡眠中度过。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得香，身体才会健康。但是在日常生活中，很多人都不会睡眠，尤其不少老年人常常抱怨夜间睡得浅、睡得短。睡眠不是享受，成了精神的折磨。为什么会如此痛苦呢？这是因为人老了，大脑老化了，随之而来的睡眠也老化了。这样，睡眠质量便大打折扣，而其中最关键的是深睡眠时间大大地减少。经研究调查显示，大多数70岁～80 岁的老年人，其每晚深睡眠时间只占全部睡眠时间的5% ～7%，而30 岁左右的青年人却占20% ～25%。老年人的多数时间是浅睡眠形式，这是人老化在睡眠上的一种反映，我们对它不必过分紧张、忧虑，不然会更加失眠。

不少人认为：老年人睡眠时间自然减少，因此少睡点不要紧。其实这是一个错误观念，保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。清代曹庭栋云：“少寐乃老年大患”。睡眠老化虽多发生在老年人群体中，但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了，其进程也有所差别。那么，老年人应该怎样保证睡眠时间、改善睡眠质量呢？笔者认为应采取如下措施：

1. 选择合适的卧具。老年人易生骨关节疾患，应尽量避免使用“席梦思”之类的软床，以卧木板床为宜。……