文 贺传香（指导老师 项汉平）

健身气功·易筋经具有抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点，深受健身气功爱好者青睐，习练者众多。但很多人在习练时往往忽略了一些细节，动作不够准确。在此，笔者将自己习练时总结的一些细节列出，供大家参考。

起势时松沉开步，落脚平稳。

第一式韦驮献杵，肩轻微的向后、下转动，臂各关节逐节下落。之后两手从体侧向前平举，不能宽于肩或高于肩。合掌时指尖向前上方约30 度，掌根约与膻中穴同高。

第二式两手侧平举时，两手及前臂要呈水平，不能高或低于肩。坐腕立掌时，手臂也要保持平举，不能过于太紧，也不能太松，两臂放松沉肩，手掌背内扣用力。

第三式两掌上托时，身体中正直立，不能蹋腰挺腹，腰腹相对放松。

第四式摘星换斗势，摘星时，两膝脚及小腿不能松散扭转，髋关节不能左右侧摆，要以躯干的旋屈自然带动大臂、小臂、腕运动。中指指尖垂直于肩髃穴。

第五式倒拽九牛尾，以腰带肩、大臂、小臂，逐渐旋转拳眼心朝外（前手）。身体中正微含。后手和前手形成对拉劲，后手逐渐屈臂旋转。

第六式出爪亮翅势，柳叶掌和荷叶掌一定要有区别。扩胸舒展胸廓，要用胸廓开合，不是用手臂用力。

第七式九鬼拔马刀，展肩扩胸时要充分，转头不转体，屈膝下蹲时，重心移动膝微屈，重心保持在两脚之间，仅略有上下起落，不能横向移动，会导致脊柱的扭转不到位。

第八式三盘落地，屈膝下蹲、手臂下按时，身体中正，髋关节横向展大，沉肩坠肘。……