文 巩黎辉

学练健身气功不断提升自己的练功层次，从低级学的层次进入中级练、高级养的层次，要有一个过程。走完这个过程，让功夫早日上身，既需要苦练也需要巧练。“松静自然”四字真言，就是巧练健身气功的诀窍。

“松”就是体松，体松是调控身形动作的诀窍。练功首先要学会放松，只有身体放松了，身形才能处于中正平衡的状态，在中正平衡的基础上，才能做出规范准确的动作。有的功友动作不正确，帮他纠正动作时，全身都是劲，搬都搬不动，说明紧张僵硬是问题的根本原因。身体放松时，周身的气血通道阻力最小，气血的流通量最大，养生的效果最好。身体放松时，才能做出缓慢匀速、舒展圆活的动作。缓慢匀速的动作是健身气功的重要特征，失去这个特征，就不是健身气功了，甚至可以说学不会放松，就学不会健身气功。练功的整个过程不是全都放松，其中还包含许多紧张用力的瞬间。但是，只有在身体放松时，才能体会和把握有松才有紧，松紧结合，张弛有度，才有助于平衡阴阳、疏通经络、畅通气血，增强体质。

“静”就是心静，心静是调控意念的诀窍。意念最突出的特点是跳跃、好动、易变，不稳定。用动作、呼吸、意念三者的最大速度相比较，呼吸最慢，意念最快，动作在这两者之间。孙悟空动作快，一个筋斗十万八千里，但也比不过意念快，意念一个走神，瞬间就无影无踪，意在天边了。实现三调合一，先要把三者的速度拉近。因为呼吸的速度不仅最慢，而且可调的幅度最小，意念的速度虽然最快，但是可调的幅度最大，动作的速度可调的幅度在这两者之间，所以拉近速度要就慢不就快，意念和动作都要向呼吸的节奏靠拢。……